shinrin yoku

‘Volg je eigen pad’ bosbad op 25 februari

Ga je altijd maar door en sta je altijd ‘aan’? Vind je het lastig om de controle los te laten? Heb je last van spanningsklachten of slaap je slecht, waardoor je overdag minder energie over hebt? Ben je op zoek naar waar jouw hart sneller van gaat kloppen? Dan is het ‘volg je eigen pad’ bosbad voor jou.

Kan je je nog herinneren hoe je als kind kon genieten van het rondhangen op straat of in de natuur? Lekker niksen, of zoals de Italianen zouden zeggen ‘Dolce far niente’ en zien wat de dag je brengt.
In ons huidige bestaan doen we dat nog maar bar weinig. Ons leven is gevuld met deadlines en verplichtingen en dat gaat achter elkaar door. En in onze vakantie mogen we er even tussenuit. Wat nu als je een minivakantie kunt houden? Gewoon, op een vrijdagmiddag eind februari anderhalf uur erop uit de natuur in, waarbij jij je nergens druk om hoeft te maken. Dat is wat je met het ‘volg je eigen pad’ bosbad kunt doen. Bosbaden wordt ook wel ‘buitenspelen voor volwassenen’ genoemd. En dat is wat we gaan doen.

In het bosbaden raak je zo gefocussed op het detail en daardoor ondergedompeld in alles wat er op dit moment in de natuur is, dat alles wat er in de rest van je leven gebeurt voor even relatief of irrelevant lijkt. (deelnemer bosbad)

Waar en wanneer?

Op vrijdagochtend 25 februari om 10.00 uur ontvang ik je in natuurgebied De Broekpolder in Midden-Delfland ten noorden van Vlaardingen. Daar laat ik je kennismaken met bosbaden, ook wel Shinrin Yoku genoemd.
Bosbaden heeft veel gezondheidsvoordelen. Door al je zintuigen wakker te maken door de gerichte uitnodigingen die ik je geef zal je een diepe staat van ontspanning ervaren. Na een bosbad dat ik in Italië heb verzorgd vertelde een van de deelnemers die kampt met slaapproblemen dat ze eindelijk weer eens een hele nacht had doorgeslapen.

Na dit bosbad zal je ook meer ontspanning ervaren en je zintuigen zullen meer openstaan voor de natuur om je heen.

Kosten en aanmelden

De kosten van dit ‘volg je eigen pad bosbad’ bedragen 10 euro. Hierbij inbegrepen zijn: een bosbad van 1 1/2 uur en een theeceremonie met een culinaire verwennerij.

Waarom is bosbaden zo helend bij verlaat verdriet?

forest bathing, jong ouderverlies

Vorige week was ik in Codiponte in Italië om tijdens een schrijfretraite te reflecteren op mijn leven en de stappen die ik aan het zetten ben. Ik was daar met een groep ‘verlaat verdrieters’; vrouwen die net als ik op jonge leeftijd een ouder verloren hebben, en heb daar een bosbad begeleid. Hier werd de kracht van forest bathing weer heel voelbaar voor mij.

Ik combineer mijn coachpraktijk met forest bathing, en doe dat niet voor niets. Tijdens het bosbad dat ik vorige week begeleidde heb ik weer kunnen ervaren hoe krachtig de helende werking is van bosbaden voor mensen die op jonge leeftijd een ernstig verlies geleden hebben.

Jong ouderverlies heeft de impact van een natuurramp. Maar waar je bij een natuurramp de uitwendige schade ziet, lijkt het kind na het verlies van de ouder van buiten onveranderd. De ramp heeft zich van binnen voltrokken, daar heerst chaos en verwarring. Het kind heeft alle energie nodig om de ramp te overleven en de heftige emoties komen niet naar buiten, maar zetten zich vast in het lichaam. Dit kan het begin zijn van een leven vol spanningsklachten, migraine, dissociatie, heftige emotionele uitbarstingen of depressie. Er is sprake van een overspannen stress-systeem, waarbij de minste geringste trigger de herinnering aan de oude pijn kan oproepen.

Het stress-systeem komt tot rust

Het stress-systeem tot rust brengen; dat is wat ik wil bereiken met een bosbad. Dat dat zo werkt bleek ook bij deze groep. In het begin voelde ik wat scepsis. Ze hadden nog nooit van bosbaden gehoord, waren wel nieuwsgierig, maar hadden geen idee wat het hen zou kunnen brengen. We hebben een bosbadtrail van ongeveer twee uur gelopen en tijdens de sessie voelde ik het spanningsniveau al dalen. Een ontmoeting met een grote sprinkhaan (formaat theelepel) in de cirkel na de eerste uitnodiging maakte duidelijk dat alle twijfels over het bosbad verdwenen waren. Volkomen uit het hoofd komen en met alle zintuigen aanwezig zijn, was voor veel van deze vrouwen een nieuwe belevenis. Na afloop was de sfeer veranderd en zag ik de ontspannen gezichten bij de theeceremonie.

Het grootste compliment kreeg ik de volgende dag. Een deelnemer die al jarenlang kampt met slaapproblemen, had voor het eerst in tijden weer een goede nachtrust gehad. Dat is voor mij de kracht van bosbaden en de helende werking van de natuur.

Wil je hier nu meer van weten en eens een keer een bosbad meemaken? Dat kan. Op 26 november organiseer ik weer een bosbad. Niet in Italië, maar gewoon in de Broekpolder bij Vlaardingen.

In de media : zo houd je het vakantiegevoel vast (NRC, 25-9-2021)

forest bathing

Ik stond vandaag in de krant. Het NRC deed twee weken geleden een oproep aan de lezers om te vertellen hoe zij het vakantiegevoel vasthouden. Voor mij is het antwoord duidelijk: bosbaden natuurlijk.

Hier lees je alle 14 tips.

In de media: Waarom zou je gaan bosbaden?

forest bathing

Waarom zou je gaan bosbaden? Dat was een goede vraag die de journalist van Omroep Wetering me stelde. Je kan toch net zo goed gewoon een wandeling maken. Dat dat niet zo is, heb ik proberen uit te leggen in het radio-interview dat ik gaf. Je kan het hier terugluisteren.

Want bosbaden ook wel forest bathing genoemd is zo veel meer dan een wandeling in het bos. Daarom heb ik de pilot ‘houd het vakantiegevoel vast met forest bathing‘ opgezet. Een supertof programma waar je nog aan mee kunt doen. Laat je inspireren door mijn eerste radio-interview, en wie weet zie ik je dan binnenkort in het bos.

Hoe houd je het vakantiegevoel vast? Is forest bathing het antwoord?

forest bathing

Zo langzamerhand komt iedereen die weg is geweest weer terug van vakantie. Een heerlijk ontspannen periode wordt afgesloten en het gewone leven begint weer. Hou houd je nu dat fijne vakantiegevoel vast? Forest bathing kan de oplossing zijn. Het bijzondere van forest bathing is dat je voor een aantal uren helemaal kan ontsnappen aan het dagelijkse leven. Weg met de boodschappen- en to-do-lijstjes, de zorgen over een familielid of perikelen op het werk. Dat kan je allemaal achter je laten als je meedoet aan een forest bathing sessie. Een beetje zoals het op vakantie ook is. En het mooie is: het effect van zo’n bosbadsessie kan wel dagen of zelfs weken doorwerken. De optimale manier om het vakantiegevoel vast te houden dus.

Ik schreef het al eerder: Forest bathing heeft veel gezondheidsvoordelen en veel mensen snakken ernaar het ontspannen vakantiegevoel wat langer vast te houden. Met een periodieke forest bathing sessie is dat mogelijk. Door de ontspanning die je ervaart gedurende het bosbad wordt je stress-systeem tot kalmte gemaand en kan je weer voelen wat je echt nodig hebt. Een grote aanrader dus voor mensen die te veel stress ervaren en het vakantiegevoel eindelijk eens wat langer vast willen houden! Daarom start ik dit najaar met een pilot: Houd je vakantiegevoel vast met forest bathing. In drie forest bathingsessies ga jij ervaren dat je door forest bathing meer ontspannen door het dagelijks leven kan gaan. Nu, zo net na de vakantie is een goed moment om daarmee te starten. Indien gewenst kan je er ook persoonlijke coachingsessies bij afspreken.

Ik organiseer op vrijdagochtend 10 september van 10 tot 11 uur een gratis kennismakingssessie forest bathing voor geïnteresseerden in deze manier van tot rust komen. Het is een ingekorte versie van een volledige bosbadtrail. Wil je meedoen aan de kennismakingssessie in Vlaardingen, neem dan contact met me op. Voor mijn aanbod aan forest bathing sessies kun je een kijkje nemen in de agenda.

De voordelen van bosbaden : doe jij al aan forest bathing?

forest bathing, persoonlijke ontwikkeling

De voordelen van bosbaden zijn groot. Ik had er weleens over gehoord en besloot er op een intensieve manier mee kennis te maken door de opleiding tot gids te volgen bij twee gecertificeerde bosbadddergidsen. Ik heb de opleiding onlangs afgerond. Want dat is hoe ik zoiets aanpak: als iets me interesseert, dan ga ik er vol in.

Maar wat is forest bathing nu eigenlijk en waarom is het zo goed voor je?

Forest bathing wordt ook wel Shinrin yoku genoemd en is ontwikkeld in Japan. De letterlijke vertaling van Shinrin yoku is ‘baden in het bos’, maar met een echt bad of zwemmen heeft het niets te maken. Bij het bosbaden dompel je jezelf als het ware onder in de natuur, en dat heeft veel voordelen voor de gezondheid.

In de jaren tachtig was er in Japan een epidemie van ‘dood door overwerk’. De Japanners hebben daar zelfs een naam voor: ‘karoshi’. Voor dit probleem werd de oplossing gezocht in het ontwikkelen van een gezondheidsprogramma, waarbij deelnemers worden uitgenodigd bewust hun zintuigen in te zetten en de natuur met ogen, oren, neus, mond, handen en voeten te beleven. Sinds de jaren negentig is wetenschappelijk onderzocht wat de voordelen van bosbaden zijn. En de gezondheidsvoordelen zijn groot.

Een aantal voordelen van bosbaden:

Het is ontspannend en verlaagt stresshormonen en bloeddruk
Het versterkt je immuunsysteem
Het versterkt je binding met de natuur
Als je het in een groep doet, is het ook een fijne sociale bezigheid

Allemaal redenen dus om te gaan bosbaden

Maar hoe werkt dat dan?

Bomen hebben hun eigen immuunsysteem om zich te beschermen tegen schadelijke insecten en schimmels, zij staan bovendien met elkaar in verbinding door het ondergrondse bodemvoedselweb. Door de vluchtige stoffen die ze uitscheiden (phytonciden) en de bacteriën in de grond profiteert het immuunsysteem van de bosbadderaar mee. De phytonciden laten niet alleen de concentratie stresshormonen in ons bloed afnemen; ze hebben ook een ontstekingsremmende werking.

Bij het bosbaden vertraag je je tempo (en met vertragen bedoel ik ook echt vertragen. In een sessie die tot drie uur kan duren, leg je hooguit anderhalve kilometer af). Je neemt de natuur waar met al je zintuigen en neemt daar ook echt de tijd voor. Je kunt het alleen doen, maar onder begeleiding van een gids wordt het echt een bijzondere ervaring. De gids geeft je uitnodigingen die gericht zijn op een zintuig, waarbij je de geluiden, geuren, kleuren en sfeer van het bos op je in kan laten werken.

De ‘gewone wereld’ buiten het bos bestaat even niet meer, en je kan al je dagelijkse beslommeringen achter je laten. Je bent in het hier en nu. Dat klinkt heel erg mindful. Maar waar het bij mindfulness gaat over de aandacht naar binnen richten, wordt bij het bosbaden de aandacht juist naar buiten gericht, met al je zintuigen.

Nu ook in mijn aanbod

Ik heb mijn opleiding tot forest bathing gids afgerond en voeg het begeleiden van groepen en individuen toe aan mijn aanbod. Houd deze website en mijn socials bij voor de aankondiging van data waarop je kunt inschrijven voor een bosbad sessie. En wil je met een groep deelnemen, neem dan contact met me op.