wandelcoaching

Onverklaarde boosheid ; waarom ben ik zo boos

Onverklaarde boosheid : als je boos lijkt zonder reden

burn-out, coaching, emoties, gevolgen van pesten, perfectionisme, persoonlijke ontwikkeling, wandelcoaching

“Het is makkelijk genoeg om kwaad te worden. Maar kwaad zijn in de juiste mate, op de juiste tijd, om de juiste reden en op de juiste manier, dat is niet gemakkelijk.” Vrij naar Aristoteles

Kom van je boosheid af

Dit citaat kwam bij me naar boven in een coachsessie met een vrouw die veel boosheid in zich had. Ze had een baan waarin ze het goed deed, maar al haar collega’s liepen de kantjes ervan af. Ten minste die indruk kreeg ik door haar verhalen. En zij was boos.

Boos op die collega’s, boos op de manager die er niets aan deed, en boos op zichzelf, omdat zij alles oppakte wat haar collega’s lieten liggen.

Ze was eigenlijk ook aan het einde van haar Latijn. Ze was uitgeput als ze na een dag thuiskwam en had dan vaak hoofdpijn. Hierdoor kon ze niet ontspannen in haar vrije tijd. En daar was ze eigenlijk ook weer boos om.

Waar kwam die boosheid vandaan?

Waarom was ze toch de hele dag door zo boos? Was dat echt om die collega’s en die manager? Of zat er meer achter.

Deze coachee werd vroeger op school gepest, en dat heeft diepe sporen nagelaten waar ze nu (zo’n dertig jaar later) nog steeds last van heeft.

Dat is de tragiek van pesten. Het kan langdurige en complexe gevolgen hebben voor de mentale en emotionele ontwikkeling van het slachtoffer, die zich tot ver in de volwassenheid kunnen manifesteren. Het is dus niet vreemd dat je, als je vroeger gepest werd, daar nu nog last van hebt.

Een van de meest subtiele, maar ingrijpende gevolgen van pesten is onverklaarde boosheid. Deze boosheid kan zich op verschillende manieren uiten.

Uitingsvormen van boosheid

Frustratie en irritatie: Een constant gevoel van frustratie en irritatie kan aanwezig zijn, zelfs in situaties die neutraal lijken. Dit kan leiden tot conflicten met collega’s, vrienden en familieleden.
Overdreven of ongepaste woede-uitbarstingen: Slachtoffers van pesten kunnen moeite hebben om hun emoties te reguleren, waardoor ze in kleine situaties disproportioneel boos reageren.
Moeite met loslaten: Slachtoffers van pesten kunnen moeite hebben om negatieve ervaringen los te laten, waardoor ze vast blijven zitten in een cyclus van boosheid en wrok.

De boosheid van deze coachee op haar collega’s en haar manager kan een symptoom zijn van het niet verwerkt hebben van haar pestverleden. Het pesten op school, en het gebrek aan ondersteuning door haar ouders, hebben haar geleerd wantrouwig te zijn naar anderen en te geloven dat ze niet goed genoeg is. Dit heeft bij haar geleid tot een patroon van perfectionisme en overdreven verantwoordelijkheidsgevoel. Niet gek dus, dat ze altijd een stap harder zette dan haar omgeving en het werk van haar collega’s overnam.

De boosheid die ze ervoer, was dan ook niet gericht op de specifieke situatie op haar werk, maar was een uiting van de diepere pijn en frustratie die ze al lang met zich meedraagt. Met dit gegeven is ze in het coachtraject aan de slag gegaan.

Mijn rol als coach

We zijn in het coachtraject op zoek gegaan naar de bron van haar boosheid, en haar perfectionisme. Als ze die zou begrijpen, zou ze er in het vervolg op een gezondere manier mee om kunnen gaan, waardoor ze de boosheid achter zich kan laten, en de verantwoordelijkheid voor het werk daar kon laten waar die hoorde.
Ik zorg daarbij voor een veilige ruimte. De natuur ondersteunt me daarbij, omdat daar alles oké is. Daardoor voelde ze zich veilig om haar ervaringen met mij te delen en haar gevoelens te uiten.
Door haar gevoelens te erkennen merkt ze dat haar boosheid iets reëels is; iets dat voortkomt uit haar jeugd. Ze is gaan ervaren dat ze niet gek is of overdrijft, en dat haar pijn gezien en gehoord mag worden.
Door gerichte vragen en oefeningen hielp ik haar de link te leggen tussen haar huidige boosheid en haar ervaringen in de kindertijd. We zijn samen op zoek gegaan naar de onbewuste patronen en overtuigingen die haar boosheid voedden.
We oefenden met concrete situaties waarin ze voelt dat haar grenzen worden overschreden. Hierdoor leerde ze om op een meer ontspannen manier te reageren als ze een volgende keer overvraagd wordt (of zichzelf overvraagt).

Geduld en zelfcompassie

Waar we ook aan werken is het besef dat het verwerken van ingrijpende gebeurtenissen, zoals een pestverleden, een langdurig proces is. Vaak willen coachees snel van de pijn af, maar wat al decennia lang de kans heeft gehad om zich te ontwikkelen, is niet van de een op de andere dag weg. Zelfcompassie is dan ook een belangrijk thema. Want het helpt niet als je ongeduldig bent en jezelf op de kop geeft als je weer terugvalt in oud gedrag. Geduld en zelfcompassie zijn dus sleutelwoorden. Eigenlijk zoals in bijna alle coachtrajecten die ik begeleid.

Ben je nieuwsgierig geworden, en wil je weten of coaching in de natuur bij jou past? Neem dan contact met me op. Je kan heel eenvoudig een afspraak inplannen.

Weten of coaching in de natuur bij je past?

Afscheid nemen als je jong je vader of moeder verloren bent

coaching, jong ouderverlies, persoonlijke ontwikkeling, verlaat verdriet, wandelcoaching

Als je als kind je vader of moeder verliest, leer je al heel jong om afscheid te nemen. Tegen wil en dank en niet zelf gekozen. Maar wat als die ervaring je later in je leven parten gaat spelen. Als je moeite hebt om gezonde relaties aan te gaan of vast te houden? En als je moeite hebt om afscheid te nemen van ongezonde relaties. Het zijn allemaal patronen die voort kunnen komen uit jong ouderverlies. Ik kom ze allebei tegen in mijn praktijk.

Vasthouden

Nee
Nog niet
Het wordt beter
Ik laat niet los
Bang

Te lang vasthouden

Bang om opnieuw te verliezen, blijven mensen soms hangen in banen, vriendschappen of relaties die niet goed voor zie zijn. Ze verdragen ongezonde situaties en zetten hun eigen geluk op het spel.

Neem Bianca. Zij is een harde werker en werkt al jaren voor dezelfde baas. Ze pakt daar alles aan en loopt het vuur uit haar sloffen. Maar eigenlijk heeft ze het al lang niet meer naar haar zin. Ze is in deze baan gerold en ze doet het heel goed, maar ze krijgt geen waardering en zelf vind ze het werk ook al lang niet meer leuk. “Er is overal wel wat” zegt ze tegen mij. En ondertussen heeft ze bijna dagelijks hoofdpijn, slaapt ze slecht en kan ze niet ontspannen. Een burn-out dreigt. Als ik vraag hoe ze naar haar situatie kijkt zegt ze: “Ik zou wel iets anders willen, maar ik durf niet”.

Plotseling afkappen

De angst voor verlies kan ook leiden tot het vermijden van diepe emotionele verbinding. Mensen met bindingsangst sluiten zich af en saboteren relaties, waardoor ze telkens weer alleen achterblijven. Doordat ze die diepere verbinding niet aangaan, voeren zij een eenzame innerlijke strijd. Ze laten niet merken wat er bij hen van binnen speelt. Totdat de maat vol is, en de deur met een klap dicht gaat. Verbinding verbroken.

Neem Janneke. Ze heeft een goed lopend bedrijf, een leuke relatie en een dito huis. Toch knaagt er iets. Ze vindt bij haar vriend niet wat zij zoekt. Ze verlangt naar de relatie zoals ze die had met haar ex, maar met haar huidige partner praat ze niet over wat ze mist in hun relatie. Nu belt ze mij. Ze heeft het uitgemaakt. En weet nu even niet meer hoe ze verder moet.

Loslaten

Knal
deur dicht
met een klap
Iedereen die erbij is
verbijsterd

Afscheid nemen doet pijn

Afscheid nemen kan een pijnlijk proces zijn. In mijn coachtrajecten is dit vaak een thema wat speelt. Enerzijds het te lang vasthouden aan wat niet meer dient, en anderzijds het plotseling afkappen van een relatie (zij het op werk-, vriendschaps- of liefdesgebied), voor de buitenwereld schijnbaar zonder duidelijke aanleiding.

Natuurcoaching kan helpen om een verlaat rouwproces in te gaan, om zo de vroege dood van een ouder te verweven met het leven dat je nu leidt. In de natuur, omringd door rust en ruimte, ga je:

Contact maken met je gevoelens: Het ervaren van verdriet, boosheid en angst om wat er in je jeugd gebeurd is, is normaal. Door deze gevoelens te erkennen en te uiten, ga je merken welke emotie van nu is, en welke van toen. Want vaak is je reactie in het heden ingegeven door wat jou in het verleden is overkomen.
Leren omgaan met afscheid: Afscheid nemen is een pijnlijk, maar onvermijdelijk onderdeel van het leven. In de natuur leer je te accepteren dat dingen veranderen en dat loslaten soms de beste keuze is. Zoals een boom haar bloesem laat vallen in de lente, om in de zomer vruchten te kunnen dragen.
Zelfvertrouwen en veerkracht ontwikkelen: Door te ervaren dat je de kracht hebt om tegenslagen te overwinnen, groeit je zelfvertrouwen en veerkracht. De eerste stappen in dit proces heb je al gezet, op het moment dat je ouder overleed. Je bent doorgegaan en ondanks het verlies groot gegroeid. En dat is iets om trots op te zijn. Wat je nu mogelijk ervaart aan moeilijke emoties of hindernissen in je leven, kan je ook overwinnen.

Ondersteuning bij verlaat rouwproces

Herken je jezelf in wat hierboven beschreven staat? Vind je afscheid nemen soms ook zo lastig? Ben je klaar om te werken aan je verleden, om een mooie toekomst vorm te gaan geven en kan je daar ondersteuning bij gebruiken? Neem dan contact met me op, dan kan je ontdekken of coaching in de natuur jou hierbij kan ondersteunen.Je kan me een berichtje sturen via Whatsapp, of e-mail. Of plan een afspraak in voor een telefoongesprek. Dat kan eenvoudig, via deze kalender.

Geloof je gedachten niet! Ook niet op blue monday

coaching, somberheid, wandelcoaching

Het duurt nog even. Kerst mag nog gevierd en de oliebollen moeten nog op, maar daarna is het al snel Blue monday. Deze dag wordt sinds 2005 gehypet als de meest depressieve dag van het jaar. Een Britse pseudo-psycholoog had uitgerekend dat op die dag de stemming van de meeste mensen het laagst was. Goede voornemens zijn gestrand, vrije dagen zijn nog ver weg en het is donker en koud op straat. Het begrip is blijven hangen, en er is elk jaar veel aandacht voor.

De blauwe maandag zoals ik hem vroeger kende, had een heel andere betekenis. Als je ergens een blauwe maandag had gewerkt, dan had je het niet lang volgehouden in deze baan. Blauw staat hier voor onbetekenend, futiel ofwel een korte periode. Waarom juist blauw deze betekenis heeft gekregen, is niet duidelijk.

Een blauwe maandag is natuurlijk zo blauw als je hem zelf maakt. Want de gedachten die je hebt, bepalen je gevoel. En het mooie is, je hoeft je gedachten niet te geloven, het zijn maar gedachten, en soms hebben je gedachten niet het beste met je voor. Ze komen spontaan op en soms komt er een gedachte die ronduit negatief zijn. Onze hersenen werken zo, daar kan je niets aan doen.
Wat je wel kunt doen is bepalen met welke gedachten je mee wilt gaan. Heel veel van die spontane gedachten zijn onzin. En door niet mee te gaan in je negatieve gedachten (die vaak in eens stroom komen) kun je zelf bepalen hoe je je wilt voelen.
Laat vervelende gedachten dus binnenkomen en weer voorbijgaan en haak in op prettige gedachten.
Zo kom ook jij Blue Monday wel door. En om je daar helemaal goed op voor te bereiden kan je meedoen met het ‘beat blue monday’ nieuwjaarsbosbad op zondag 14 januari. Een mogelijkheid om je gedachten even helemaal los te laten en in het moment te zijn. Je kan je nog aanmelden voor dit bosbad.

Word je weleens overvallen door sombere gedachten, die leiden tot sombere gevoelens, en weet je niet goed hoe je die gedachten kunt keren? Wandelcoaching kan jou helpen om duidelijkheid te krijgen en te ontdekken waar die gedachten vandaan komen, en belangrijker, hoe je hier mee om kunt gaan. Als je wilt kun je een kennismakingsgesprek met me inplannen, waarin we kunnen bespreken of en hoe wandelcoaching door mij jou kan helpen.

Meer inspiratie?

Wil je vaker geïnspireerd worden, en op de hoogte zijn van de data van mijn bosbaden? Schrijf je dan in voor mijn inspiratiemail. Ik deel daar geregeld over ontspannen in de natuur, burn-out preventie, persoonlijke ontwikkeling en wat me maar te binnen schiet. Inschrijven is gemakkelijk, met onderstaand formulier. Uitschrijven ook, met een druk op de knop onderaan iedere e-mail die je van me krijgt.

Wandelcoaching en kernwaarden

burn-out, wandelcoaching

Hoe wandelcoaching en kernwaarden helpen bij het vinden van een nieuwe balans na een burn-out

In mijn wandelcoaching geef ik vrijwel altijd aandacht aan kernwaarden. Een burn-out is een uitputtingsreactie van lichaam en geest als gevolg van chronische stress. Vaak wordt de bron van de burn-out gezocht in het werk. Maar vaak is ook het niet leven naar je kernwaarden de achterliggende oorzaak van een burn-out. Je doet niet de dingen waar je van houdt, maar de dingen die moeten. En nu draait het leven natuurlijk niet om vrijheid blijheid, maar als één van jouw kernwaarden bijvoorbeeld ‘creativiteit’ is, en je doet werk waar je altijd binnen de lijntjes moet blijven, dan kan je dat op een gegeven moment opbreken.
Het is daarom logisch dat mensen die herstellen van een burn-out de behoefte hebben om hun leven opnieuw in te richten en te ontdekken wat voor hen belangrijk is. Het identificeren van je kernwaarden kan daarbij helpen. Als wandelcoach kan ik je begeleiden bij het vinden van jouw kernwaarden en het ontwikkelen van een nieuwe balans in je leven.

De kracht van kernwaarden

Kernwaarden zijn de basisprincipes en overtuigingen die voor jou het belangrijkst zijn in het leven. Het zijn de drijfveren achter je acties en beslissingen. Wanneer je je kernwaarden kent en ernaar leeft, leidt dit tot meer geluk, vervulling en tevredenheid in je leven. Het maakt dat je betere beslissingen neemt, die meer passen bij het leven dat jij wilt leiden.

Mensen die een burn-out hebben gehad, hebben vaak lange tijd niet naar hun kernwaarden geleefd. In het herstel van de burn-out, ligt de focus vaak op hoe je het leven dat je leidde weer op kunt pakken. Maar als de bron van je burn-out ligt in het niet leven naar je kernwaarden, dan is dat niet de goede weg. Als wandelcoach help ik jou om stil te staan bij wat er werkelijk belangrijk is in jouw leven en waar jij graag voor gaat. Door je kernwaarden te ontdekken, kan een nieuwe burn-out voorkomen worden.

Wandelcoaching en natuurlijke herstelkracht

Wandelen in de natuur heeft een bewezen positief effect op de gezondheid. Het vermindert stress en angst, verlaagt de bloeddruk en verbetert de stemming. Als wandelcoach maak ik gebruik van de kracht van de natuur om het proces van herstel te ondersteunen. Ik doe dat met een vleugje bosbaden, want naast wandelcoach ben ik ook bosbadgids en neem ik mensen mee de natuur in om te ontspannen door al hun zintuigen te gebruiken.

Tijdens de wandelcoachsessies gaan we samen op zoek naar wat jouw kernwaarden zijn en hoe je deze kunt vertalen naar je dagelijkse leven. Door in beweging te zijn in de natuur, ontstaat er ruimte voor nieuwe inzichten en ideeën. Het bewegen en het contact met de natuur zorgen voor een gevoel van ontspanning en rust, waardoor je beter in staat bent om te reflecteren en na te denken over je leven.

Van herstel naar balans

Wandelcoaching kan een belangrijke rol spelen bij het herstelproces na een burn-out en het vinden van een nieuwe balans in het leven. Als wandelcoach kan ik je helpen bij het ontdekken van jouw kernwaarden en het vertalen van deze waarden naar je dagelijkse leven. Ze vormen de basis voor het ontdekken van jouw eigen levenspad en het vinden van een nieuwe balans na een burn-out. Door te wandelen in de natuur en aandacht te besteden aan wat er beweegt en wat stil lijkt te staan, kun je jouw kernwaarden in kaart brengen en ontdekken wat voor jou belangrijk is in het leven.

Als wandelcoach kan ik jou begeleiden bij dit proces. Samen gaan we op zoek naar jouw kernwaarden en vertalen deze naar concrete acties die bijdragen aan een leven in balans. Ik help jou om in beweging te komen, zodat je stap voor stap kunt werken aan jouw persoonlijke groei en ontwikkeling. Ben jij hersteld van een burn-out en zoek je naar een nieuwe balans in jouw leven? Neem dan contact met mij op voor meer informatie over mijn wandelcoachtrajecten. Ik kijk ernaar uit om samen met jou op pad te gaan en met jou je kernwaarden te ontdekken.

Meer inspiratie?

Ontdek je kernwaarden en volg je eigen pad

coaching, persoonlijke ontwikkeling, wandelcoaching

Ontdek je kernwaarden en volg je eigen pad.

Onder dat motto organiseerde ik onlangs een kernwaarden wandeling. Met een klein groepje ging ik de natuur in om de deelnemers te laten ontdekken wat hun kernwaarden zijn.
Naar aanleiding van de oefeningen die we deden, vertelde een deelnemer hoe hij in het verleden helemaal op kon gaan in de voetbalwedstrijden die hij met zijn team speelde. Plezier en speelsheid waren kernwaarden die daaruit kwamen. Hij vertelde dat dat inderdaad dingen zijn die de laatste jaren op de achtergrond waren geraakt. In een vervolgoefening gaat hij onderzoeken hoe hij deze kernwaarden weer in zijn leven kan krijgen.

Een klein voorbeeld van hoe coaching kan helpen om je weg naar je kernwaarden terug te vinden.
Het ontdekken van je kernwaarden is heel waardevol als je een burn-out hebt (gehad) of als je gewoon niet goed in je vel zit. Veel mensen leven namelijk niet het leven dat voor hen bedoeld was, maar het leven waarvan ze vermoedden dat dat van hen verwacht wordt (door de buitenwereld, hun geschiedenis, familietradities). Losbreken daarvan is lastig als je je kernwaarden niet kent.

Daarom is het ontdekken van je kernwaarden bij mij vaak onderdeel van een coachtraject. Hierin kan je ontdekken wat jouw waarden zijn, zodat je meer je eigen pad kunt gaan volgen.

Doe de gratis kernwaardentest

Wil je ontdekken wat jouw kernwaarden zijn, doe dan de gratis kernwaardentest. Met onderstaand formulier vraag je hem aan.

Zingen tegen stress en burn-out

burn-out, coaching, ontspanning, wandelcoaching

“Ik kan alleen zingen, kan alleen zingen, kan alleen zingeeeen”.
Dat is niet waar hoor, ik kan wel meer dan zingen, en sommige dingen kan ik ook veel beter. Maar deze regel uit het lied ‘Door de wind’ van Stef Bos/Miss Montreal zing ik morgen tijdens het korenfestival ‘Rotjekoor’, met Popkoor Prestige, waar ik al een paar jaar zing als lage alt. En waarom begin ik er hier over?
Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van neuriën en zingen op spanningsklachten. En dat effect blijkt er te zijn. En dat heeft alles te maken met een dwalende zenuw. Dat zit zo.

Zingen tegen stress activeert de nervus vagus

De nervus vagus (letterlijk vertaald dwalende zenuw) is een van de hersenzenuwen (we hebben er 12), en het is de langste. Hij loopt van de hersenstam langs onder andere oren, hals, longen en hart, langs de grote slagaders en dan via de luchtpijp naar het strottenhoofd, via de slokdarm richting de maag. De zenuw heeft invloed op allerlei lichaamsprocessen, onder meer op het ontspannen van het lichaam. Als je Nervus vagus in goede conditie is, kan je stress veel beter hanteren. Dat komt doordat je lichaam twee delen heeft in het autonome zenuwstelsel; het sympathische en parasympatische zenuwstelsel.
Als je stress hebt, is je sympatische zenuwstelsel overactief. Dit is het deel dat zorgt voor activiteit. De nervus vagus is een belangrijk onderdeel van het parasympatische zenuwstelsel, het systeem dat zorgt voor ontspanning.
Doordat de nervus vagus zo’n lange zenuw is, heeft hij invloed op verschillende processen, zoals ademhalen, praten, verteren, slikken, de hartslag en bloeddruk. Als de nervus vagus in goede conditie is, zorgt dat voor ontspanning. Je hebt dan bijvoorbeeld een gezonde bloeddruk en een rustige hartslag. Ook wordt je spijsvertering gestimuleerd en is je ademhaling rustig. Je herstelt en ontspant.

Zingen en neuriën voor een gezonde nervus vagus

Je kunt zelf wat doen om de nervus vagus in goede conditie te houden. En je raadt het misschien al, een van de manieren om dat te doen is neuriën of zingen. Doordat de nervus vagus door de stembanden en het binnenoor loopt, zullen de trillingen van het neuriën of zingen op een gemakkelijke en leuke manier de nervus vagus stimuleren waardoor de toestand van je parasympatisch zenuwstelsel verbetert. Zingen tegen stress dus. Ook het chanten bij de yoga heeft hetzelfde effect. Het maakt niet uit wat je zingt of neuriet, zorg dat de trillingen voelbaar zijn in borst, mondholte of keel.

Herstel van burn-out door te zingen

Ik ben zelf toen ik aan het herstellen was van een burn-out, een aantal jaren geleden, begonnen met zingen bij popkoor Prestige in Rotterdam. Naast de gesprekken met een goede coach en de tijd die ik doorbracht in de natuur, heeft het zingen bij mij zeker bijgedragen aan het herstel van deze burn-out. Ik ben sindsdien blijven zingen en doe dat nog steeds met veel plezier.
Mocht je eens in Schiedam West ronddwalen, dan kan je mij misschien horen zingen “Ik kan alleen zingen, kan alleen zingen, kan alleen zingeeeen”.
Zing vooral met me mee als je stress ervaart! Zingen tegen stress, of gewoon voor de lol. Dat is altijd goed.

Meer inspiratie?

Het impostersyndroom : een bron van burn-out

burn-out, coaching, wandelcoaching

“Als iets lukt komt dat niet doordat ik zo goed ben, maar omdat het niet echt moeilijk was en doordat ik geholpen ben door een ander. Ik heb gewoon geluk gehad, dit is niets om trots op te zijn”. Dit soort uitspraken is typisch voor iemand die lijdt aan het impostersyndroom. Het impostersyndroom kan een bron zijn van burn-out en ik kwam het pas weer tegen bij iemand die ik coach. Het impostersyndroom is geen officiële diagnose, maar een set aan kenmerken.
Iemand met het impostersyndroom:

is onzeker over zijn eigen kunnen en bang niet goed genoeg te zijn
is bang om door de mand te vallen en als ‘bedrieger’ (imposter) te worden ontmaskerd
legt successen buiten zichzelf en wijt falen aan zichzelf

Ook hele beroemde en succesvolle mensen, zoals actrice Jodie Foster, hebben last van het impostersyndroom. Jodie Foster kreeg een Oscar voor haar rol in The Accused, maar ze dacht dat het een toevalstreffer was en ze was bang dat ze het beeldje weer moest afstaan: “Ik dacht: ze komen erachter dat ze een fout hebben gemaakt en dat Oscar naar Meryl Streep moest en dan vragen ze hem terug” verklaarde ze in het tv-programma 60 minutes. Meryl Streep die ook niet vrij was van het impostersyndroom zou ook vinden dat ze het beeldje niet verdiend had.
In de meesten van ons schuilt wel een heimelijke bedrieger. Ik zelf herken me in ieder geval wel in een van de typen. Daarover later meer.

Waar komt het impostersyndroom vandaan?

De oorsprong van het impostersyndroom ligt vaak in de jeugd. Iemand krijgt van zijn ouders of verzorgers, meestal onbedoeld, de boodschap mee dat hij niet goed genoeg is. Het kind haalt met veel moeite een zeven voor een toets, en de ouder zegt: “de volgende keer een negen”. Aan de andere kant van het spectrum heb je de zogenaamde ‘wonderkinderen’ die uitblinken in sport, schoolprestaties of muziek. Zij krijgen de boodschap mee “jij kan alles”. Als iets dan niet lukt, zoekt het kind de oorzaak daarvan bij zichzelf, want het kind kon toch alles? Die boodschap had het immers altijd meegekregen.
Ook andere ervaringen uit het verleden, zoals gepest worden, een moeilijke thuissituatie of slechte schoolprestaties door bijvoorbeeld dyslexie kunnen een bron zijn voor het impostersyndroom.

Hoe uit het impostersyndroom zich?

Het impostersyndroom heeft verschillende uitingsvormen. En al die uitingsvormen kunnen ertoe leiden dat iemand burn-out raakt. Je hebt:

de perfectionist – kenmerkende uitspraak: “Alles wat ik doe moet perfect zijn”
superwoman/superman – kenmerkende uitspraak: “Ik moet overal in uitblinken”
het genie/de hoogbegaafde – kenmerkende uitspraak: “Ik moet het de eerste keer al goed doen”
de onafhankelijke/individualist – kenmerkende uitspraak: “Ik moet het in mijn eentje kunnen”
de expert – kenmerkende uitspraak: “Ik moet eerst alles weten voordat ik expert ben”

Risico’s

Naast de genoemde burn-out, is ook een bore-out door onderpresteren een risico. De gedachte is hier “Als ik er niet aan begin, kan ik ook niet door de mand vallen”. Iemand laat zijn ambities varen en gaat op veilig spelen. Dit alles lijdt tot twijfel aan zichzelf, een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen.

Hoe kan je met het impostersyndroom omgaan – radio gekkenwerk

De eerste stap is de imposter-gedachten leren herkennen. Dit is de innerlijke criticus die in de bus het stuur heeft overgenomen en die je wat minder serieus mag gaan nemen. Ik gebruik daar de oefening ‘radio gekkenwerk’ voor. Je kan die stem zien als een slecht afgestemde radio: ‘radio gekkenwerk’. Schrijf gedurende een week alles op wat de innerlijke criticus jou toefluistert via ‘radio gekkenwerk’ en merk op hoe los van de realiteit dit stemmetje is. Onderzoek in welke situaties je onzeker bent en waar je bang voor bent. Hoe reëel is deze angst?Ontdek wat je kwaliteiten zijn en vier je successen, ook al is het nog zo’n klein succes.Vergroot je zelfvertrouwen door stappen te zetten en te merken dat je succes hebt. Op die manier ga je meer op jezelf vertrouwen.

Duurzame verandering kost tijd en patronen die je in de afgelopen jaren hebt opgebouwd, verander je niet zomaar. Wees daarin mild naar jezelf. En besef dat het wel degelijk mogelijk is van het impostersyndroom af te komen. Ik ondersteun jou hier graag bij.

En ja, ook ik heb me in het verleden weleens een imposter gevoeld en herken mezelf in vrijwel alle uitingsvormen. Zo heb ik onlangs twee opleidingen afgerond. De ‘expert’ in mij wil nog beter worden in wat ik doe. En daar is natuurlijk niets mis mee. Zolang het me niet tegenhoudt om te doen waar ik al goed in ben en ik lol heb in het vergaren van meer kennis en vaardigheden. Ik wens jou dat ook toe.

PS: In de natuur komen ook bedriegers voor. De stadsreus op de foto is daar een voorbeeld van. Het is een onschuldige zweefvlieg die zich voordoet als een wesp. Hij heeft geen last van het impostersyndroom, maar is gewoon slim bezig.

Meer inspiratie?

Van droom naar doen : over niveaus van verandering

coaching, persoonlijke ontwikkeling, wandelcoaching

Ze was moe. Moe van het niet kiezen. Een huis in de stad. Of een leven in haar huisje in het bos. Beiden had ze al, maar ze pendelde heen en weer. Tussen praktisch en comfortabel in de stad en haar droom in het bos. En doordat ze niet koos, voelde ze zich een gevangene van beiden. Ik coachte haar om haar te laten voelen wat haar droom voor haar betekende. En dat deed ik aan de hand van het model van de logische niveaus van Ditts/Bateson.

Logische niveaus van verandering

Het model kent een aantal uitgangspunten:
– Verandering op een lager niveau, bijvoorbeeld verandering van omgeving, kan een effect hebben op een hoger liggend niveau, maar dat hoeft niet.
– De oplossing van een vraagstuk ligt altijd op een hoger niveau dan het niveau waarop het wordt geconstateerd.

In het voorbeeld van de coachee zou het te simpel zijn om alleen van omgeving te veranderen. Het was voor haar belangrijk te onderzoeken wat haar droom voor haar betekende op het niveau van overtuigingen, identiteit en wat voor haar echt betekenis heeft. En dat is wat we gedaan hebben.
Door een visualisatie die ik met haar deed tijdens een coachsessie in de natuur werd voor haar duidelijk hoe belangrijk haar droom voor haar was. Het leven in haar huisje in het bos was dan misschien veel minder comfortabel (het sanitair was nog heel basaal en de verwarming moest nog worden aangelegd) maar door zich te concentreren op haar droom zou ze wel haar diepgevoelde creativiteit kunnen gaan uiten en echt kunnen gaan leven naar haar waarden. Ze zag ook alle nadelen van het achterlaten van haar huis in de stad, maar ze was nu wel bereid om haar droom echt te gaan onderzoeken en een kans te geven. Ze wil een proefperiode aangaan, waarbij ze kan ervaren hoe het zal zijn als ze haar droom gaat volgen.

Ook toe aan verandering?

Merk je dat je ook met een vraagstuk loopt, waar je maar over blijft malen. Coaching kan je helpen de dingen voor jezelf op een rij te krijgen, en een verandering in te gaan zetten. Ik help je graag verder.

Meer inspiratie?

Vijf voordelen van tijd in de natuur

coaching, forest bathing, wandelcoaching

Deze week breng ik door in een huisje op de Veluwe en ervaar ik weer de voordelen van tijd in de natuur. Die voordelen kende ik natuurlijk al en als het even kan ga ik naar buiten om op te laden. In wandelcoaching ervaar ik de voordelen van tijd in de natuur ook. Mijn cliënten coach ik al wandelend en doordat ik dat in de buitenlucht doe kan er letterlijk en figuurlijk beweging ontstaan in het leven van mijn cliënten.

Maar hoe werkt dat dan? Waarom is tijd in de natuur zo goed voor je? Ik zet hier de vijf voordelen van tijd in de natuur op een rij:

1 Het vermindert stress

Tijd in de natuur zorgt ervoor dat het stresshormoon cortisol lager wordt. Cortisol is een stresshormoon dat ervoor zorgt dat je adequaat reageert als er een acuut gevaar dreigt. Maar bij chronische stress, door bijvoorbeeld een stressvolle baan, ruzie met je partner, een ongezond eetpatroon, is je cortisolspiegel continu verhoogd. Dit leidt ertoe dat als jij stress ervaart de bijnieren extra cortisol aanmaken, waardoor je je opgejaagd voelt en slechter kan slapen, waardoor je nog meer stress gaat ervaren. Een vicieuze cirkel die je kunt doorbreken door meer tijd in de natuur door te brengen.

Er is veel onderzoek dat aantoont dat wandelen in de natuur stress verlaagt. Bij een Frans onderzoek werd bij deelnemers na een dertig minuten durende boswandeling het speeksel onderzocht op het stresshormoon cortisol. Al na drie wandelingen nam de hoeveelheid cortisol af en hadden de deelnemers het gevoel weer helemaal tot rust te zijn gekomen.

2 Het helpt als je je somber voelt

Eén op de tien mensen krijgt op een punt in het leven te maken met depressieve gevoelens. Als sprake is van een depressie, kan die behandeld worden met medicijnen. Bij mildere klachten kan ook tijd in de natuur helpen bij het verlichten van de klachten. Door te wandelen maakt je lichaam endorfine en serotonine aan. Deze hormonen zorgen ervoor dat je een blij en ontspannen gevoel krijgt, en kunnen zelfs leiden tot een euforische stemming.

Als je niet gewend bent om te wandelen, kan het wat langer duren voordat je dit effect ervaart. Maar heb je het wandelen eenmaal ontdekt, en doe je het regelmatig, dan zal de wandelbeweging als snel een positief effect hebben op je stemming. 30 minuten per dag wandelen kan de symptomen van depressiviteit met 36% verlagen wordt gezegd op de website ‘bewegen voor je brein’.

3 Je hersenen doen het beter

Als je in de natuur wandelt, geef je je hersenfuncties een boost. Alle hersengebieden worden actiever: het gehoor, gezichtsvermogen en je reactiesnelheid verbeteren, je doet een beroep op je evenwichtsgevoel, op de coördinatie van je bewegingen en op je geheugen om je weg te vinden. Doordat je brein actief is worden sneller nieuwe verbindingen gemaakt tussen hersencellen. En dat is weer goed voor het nemen van beslissingen, het oplossen van problemen en voor je creativiteit.

Het wandelen op de loopband heeft al deze voordelen niet. Pas in de natuur komen ze volop tot uiting.

4 Het vergroot je creativiteit

De beweging die je al wandelend maakt zet de rechter- en linkerhersenhelft in beweging, waardoor je creativiteit gestimuleerd wordt. Je bent niet bewust met een taak bezig en daardoor treedt het ‘default mode netwerk’ in werking. Al wandelend in de natuur vallen er gedachten in waar je niets mee hoeft, je ziet, voelt ruikt van alles en kan dat weer laten gaan. Wandelen blijkt vooral stimulerend te werken op divergent denken (creativiteit) en niet op convergent denken (het kiezen van een juist antwoord of het komen tot een conclusie).

De verhoging van de creativiteit is overigens deels te verklaren op grond van de verbetering in stemming: Uit onderzoek blijkt dat 20 minuten gemiddeld genomen voldoende is om de stemming met ongeveer 25 procent te verbeteren.

5 Het versterkt je immuunsysteem

In Japan is veel onderzoek gedaan naar de effecten van het doorbrengen van tijd tussen bomen (Shinrin Yoku). Diverse studies suggereren dat tijd in de natuur het menselijk afweersysteem een boost kan geven. Wanneer je frisse boslucht inademt, adem je ook de zogenaamde fytonciden in. Dit zijn stofjes die planten afgeven om zich te beschermen tegen schadelijke bacteriën en insecten. Fytonciden hebben antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen die planten helpen ziekten te bestrijden. Wanneer mensen deze chemische stoffen inademen, kan het lichaam profiteren van de werking van deze stoffen. Het effect ervan kan langere tijd (tot wel dertig dagen) aanhouden.

Wil je de voordelen van tijd in de natuur ook ervaren? Plan een kennismakingsgesprek in, dan kunnen we bespreken wat ik voor je kan betekenen, of stel je vraag via Whatsapp.