ontspanning

De mythe van onmisbaarheid

burn-out, coaching, ontspanning, perfectionisme, persoonlijke ontwikkeling

Waarom burn-out meer is dan jouw probleem

Een gevoel van onmisbaarheid maakt gevoelig voor burn-out. Als je voelt dat je onmisbaar bent, loopt je het risico dat je maar door gaat op dezelfde weg. Misschien ken je het gezegde wel: “Het kerkhof ligt vol onmisbare mensen.” Een uitspraak die scherp en misschien wat confronterend klinkt, maar er zit een kern van waarheid in.

Als wandelcoach ontmoet ik regelmatig mensen die een burn-out hebben gehad. Vaak speelde het gevoel van onmisbaarheid een grote rol in hoe ze zichzelf zijn kwijt geraakt. Maar hoe terecht is dat gevoel van onmisbaarheid eigenlijk? En wat doet het met je, die overtuiging dat alles van jou afhangt? En wat is de rol van de organisatie als mensen zich onmisbaar voelen?

De illusie van onmisbaarheid

Veel mensen dragen het idee met zich mee dat ze onmisbaar zijn op hun werk. Ze denken dat zonder hen de boel instort, deadlines niet gehaald worden en niemand hun specifieke kennis bezit. Dat gevoel kan voortkomen uit verschillende situaties:

Unieke expertise: Je hebt een kennisgebied waar niemand anders echt in thuis is.
Jarenlange ervaring: Door je lange dienstverband ken je de organisatie van binnen en buiten.
Hoge werkdruk: Alles stapelt zich op, en het voelt alsof niemand anders jouw taken aankan.

Het lijkt misschien logisch om je onmisbaar te voelen, een een gevoel van onmisbaarheid kan je ego ook strelen. Maar de realiteit is naar mijn idee anders. Geen enkele gezonde organisatie valt stil door het vertrek van één persoon. Anderen vangen het op, processen worden aangepast, taken geminimaliseerd en uiteindelijk loopt alles door. Het is een organisatieprobleem als jij je onmisbaar voelt.

Wat het gevoel van onmisbaarheid met je doet

Het idee dat je onmisbaar bent kan zwaar wegen. Het zet je onder druk, maakt je gespannen, en heeft gevolgen:

Burn-out: Als je blijft doorgaan omdat je denkt dat niemand anders het kan, raak je uitgeput.
Moeite met loslaten: Taken delegeren voelt bijna onmogelijk, en samenwerken wordt lastig.
Organisatorische stagnatie: Niet alleen jij, maar ook je team of organisatie blijft hangen in oude patronen.
Stilstand in je groei: Wanneer je denkt dat je alles moet aanpakken, heb je geen mogelijkheid om je in een nieuwe richting te ontwikkelen. Je blijft stilstaan en dat kan leiden tot bore-out omdat stilstand tot stagnatie leidt.

En nu lijkt de verantwoordelijkheid alleen bij de medewerker te liggen, maar de organisatie heeft een minstens zo belangrijke rol. In een organisatie met een gezonde werkcultuur zou geen enkele medewerker zich onmisbaar moeten voelen.

Burn-out is meer dan een individueel probleem

Veel mensen zien burn-out als iets persoonlijks. “Je werkt te hard. Je zorgt niet goed voor jezelf. Je moet leren ontspannen. En vooral: je moet leren ‘nee’ te zeggen”. Maar een burn-out is vaak een signaal van iets groters. Iets wat de organisatie zich moet aantrekken. Er is kennelijk een werkcultuur die de onbalans in stand houdt.

Als een organisatie van mensen vraagt om constant aan te staan, nooit te falen en alles zelf op te lossen, ligt burn-out op de loer. Dit gaat niet alleen over de werknemer, maar ook over hoe er wordt samengewerkt en wat er wordt verwacht. Worden er gesprekken gevoerd over dit soort thema’s. Of is het ieder voor zich en god voor ons allen?

Hoe organisaties kunnen bijdragen aan gezonde werkrelaties

Gelukkig kunnen organisaties een groot verschil maken door bewust aandacht te geven aan hun werkcultuur. Denk bijvoorbeeld aan:

Kennis delen: Zorg dat taken en verantwoordelijkheden breed gedragen worden.
Taakverdeling: Maak rollen helder en zorg voor overlap in vaardigheden.
Ruimte voor groei: Bied mogelijkheden om te leren en jezelf te ontwikkelen.
Open communicatie: Laat mensen zich veilig voelen om hun grenzen aan te geven.
Werk-privé balans: Stimuleer dat medewerkers tijd voor zichzelf nemen.

Soms is het ook aan een organisatie om (tijdelijk) ‘nee’ te zeggen, als de portfolio van het bedrijf groter wordt dan de medewerkers aankunnen. Maar in veel organisaties is groei leidend in de strijd om het voortbestaan. In deze markt waarin het nog steeds lastig is goede werknemers te vinden is dit kortzichtig beleid naar mijn mening. Want zonder gezonde medewerkers heb je ook geen gezond bedrijf.

Wat kun jij doen?

Voel jij je onmisbaar? Vraag je dan eens af wat er zou gebeuren als je even wegvalt. Wat doet het met jou dat je die druk voelt? En durf je hierover in gesprek te gaan met je leidinggevende of iemand die je vertrouwt? En als dat niet zo is, wat zit daar achter?

Tot slot

De mythe van onmisbaarheid is precies dat: een mythe. Niemand kan alles alleen dragen, en dat hoeft ook niet.
Burn-out voorkomen begint bij bewustwording, zowel bij jezelf als binnen de organisatie waar je werkt.

Loop jij tegen een gevoel van onmisbaarheid aan en merk je dat het je uitput? Of wil je ontdekken hoe je kunt herstellen van een burn-out? Neem dan contact met me op. Samen kunnen we onderzoeken hoe je meer ruimte voor jezelf creëert, zodat je jezelf misbaar kunt gaan voelen.

Klik op de knop hieronder om een afpraak te maken voor een kennismakingsgesprek. Of stuur mij een mail.

Onderzoek met mij je gevoel van onmisbaarheid, en plan een kennismakingsgesprek

Een origineel cadeau? Doe een bosbad cadeau

forest bathing, ontspanning

Op zoek naar een origineel cadeau?

Wat geef je nu toch weer als (relatie)geschenk. Altijd een lastige keuze. Nog een gadget, nog een boek, nog meer spullen? Heeft jouw relatie/vriend/vriendin/zus/broer daar echt behoefte aan? Als hij of zij het écht wilde hebben, had hij het misschien al lang gekocht. En zo wordt je geschenk aangenomen en toegevoegd aan de stapel spullen.
Niet zo duurzaam toch? En de wereld heeft niet meer, maar juist minder spullen nodig. En jij wilt toch ook niet een cadeau geven dat ongebruikt in een hoek blijft liggen? Nee, liever een origineel cadeau, een belevenis bijvoorbeeld. Een bosbad als cadeau.

Een origineel cadeau? Een dosis ontspanning

Heb je weleens gedacht aan een cadeau dat de ontvanger écht iets geeft? Een dosis ontspanning, zo broodnodig in deze roerige tijden. Een origineel cadeau bovendien, dat je relatie waarschijnlijk nog niet eerder heeft gekregen.
Zo’n cadeau kan je geven met de bosbadcadeaubon.
Ik begrijp best dat je in deze drukke tijden kiest voor een cadeau dat voor de hand ligt, maar hoe leuk is het om een echt origineel cadeau te geven? En het kost je echt niet meer tijd om te bestellen cadeau dat minder origineel is.

Wat is bosbaden?

Een bosbad is de beproefde methode om te ontspannen in de natuur. Onder begeleiding van een gecertificeerd bosbadgids ga je de natuur in en met gerichte opdrachten worden alle zintuigen geprikkeld. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat hierdoor stresshormonen en bloeddruk dalen (om maar twee gezondheidsvoordelen te noemen). Het effect houdt nog zeker twee weken na het bosbad aan. Daar heeft jouw relatie écht iets aan. Bovendien is de bosbadcadeaubon de duurzame optie. En in deze tijd is een duurzaam cadeau toch veel beter dan nog meer spullen?

Geef dus een origineel cadeau met de bosbadcadeaubon *

Ja. Ik geef een dosis ontspanning cadeau

* De bosbadcadeaubon is tot twee jaar na uitgifte geldig en kost 32 euro* inclusief BTW (Een beetje Rituals pakket is duurder). En natuurlijk is het ook leuk om te geven aan je zus, vriend, moeder, schoonvader of wie verder ook maar ontspanning kan gebruiken.

* In 2025 verhoog ik stapsgewijs de prijs van mijn bosbaden (omdat ze dat waard zijn). Maar de bosbadcadeaubon die je voor 31 december 2025 aanschaft kan ingewisseld worden voor een bosbad met die hogere prijs. Een goed idee dus om nu dat bosbad cadeau te doen. Jouw voordeel loopt op tot 15 euro.

* Mijn bosbaden vinden plaats in de regio Rotterdam. Als je een bosbad cadeau wilt doen aan een groep medewerkers, die met elkaar gaan bosbaden, dan kan dat ook. We kunnen dan samen kijken wat de beste plek is om het bosbad te organiseren. Kijk hiervoor op bosbad voor bedrijven.

Dit zeggen anderen over de bosbaden van de bosbadcoach

“Wat een genot om zo in de natuur aan het buiten spelen te zijn, op een respectvolle en vooral ongedwongen manier. Een cadeau aan jezelf!” “Het is zo fijn om buiten te zijn en je zintuigen op scherp te zetten. Je aardt tijdens het bosbad vanzelf en dat voelt heel gezond. Kortom een top ervaring.”

Ik bestel de bosbadcadeaubon

Hoe houd je het vakantiegevoel vast? Vijf tips

ontspanning

Zeker als je een burn-out hebt gehad, is een vakantie een belangrijk moment om weer op te laden. Als je voldoende hersteld bent van je burn-out lukt dat over het algemeen wel. De kunst is na de vakantie het vakantiegevoel vast te houden, zodat je de ontspanning die je in de vakantie hebt ervaren langer meeneemt. Een goede voorbereiding kan daarbij helpen. Ik deel de tips nu alvast, voordat je op vakantie gaat, zodat jij nog tijd hebt om je vakantie goed voor te bereiden.

Vijf tips om het vakantiegevoel vast te houden

Tip 1: Doe alsof je nog niet begonnen bent

De snelste manier om het vakantiegevoel kwijt te raken is een enorme berg werk en overvolle inbox bij terugkomst op kantoor. Met een goede out-of-office melding kan je hier wel iets aan doen, maar helemaal te voorkomen is het natuurlijk niet. Wat in ieder geval werkt is na je vakantie je agenda te blokken (en te doen alsof je nog met vakantie bent). In die tijd kun je achterstanden wegwerken en er weer rustig inkomen. Je kunt daarna weer veel productiever aan nieuwe taken beginnen. Je out-of-office melding laat je ook nog een paar dagen langer aan staan. Zo kan je dat vakantiegevoel vasthouden terwijl je toch al begonnen bent met werken.

Tip 2: Plan alvast relax momenten voor na je vakantie in

Het gevaar dat je na je vakantie weer zonder blikken of blozen in de ratrace stapt is levensgroot, ook al had je tijdens je vakantie nog zo voorgenomen dat je dat niet zou doen. Plan dus alvast ontspannen momenten in voor na de vakantie zodat je je vakantiegevoel kunt vasthouden. Een etentje met vrienden, een borrel met collega’s, een fijne wandeling in de natuur. Al die dingen waarvan je kunt ontspannen, maar die er vaak bij inschieten omdat het zo druk is. Door ze nu al in te plannen, weet je dat niet alleen de vakantie er is om te ontspannen, maar dat je die ontspanning ook in het dagelijks leven kunt inbouwen. Wat dacht je van een bosbad strippenkaart, waarmee je met korting kunt bosbaden?

Tip 3: Verplaats je leven naar buiten

Tijdens de vakantie is het zo vanzelfsprekend. Buiten ontbijten, lunchen en dineren, een avondwandeling maken, wandelend een broodje halen bij de bakker. Probeer dit na thuiskomst ook vast te houden zolang het weer meewerkt. Je zal merken dat je meer ontspanning ervaart door het buiten zijn.

Tip 4: Neem de geur en smaak van je vakantie mee naar huis

Geur is zo’n krachtig middel om weer bij je herinneringen te komen. We kennen allemaal het boek ‘a la recherche du temps perdu’ van Marcel Proust (alhoewel ik dat ook niet gelezen heb), waarin Proust via de smaak van madeleines en oranjebloesemthee weer terug gebracht wordt naar zijn jeugd, en zijn tante Leonie. Reuk en smaak staan rechtstreeks in verbinding met het hersencentrum van het langetermijngeheugen. Dat verklaart waarom deze zintuigen zo goed onze herinneringen kunnen oproepen.
Koop dus op je vakantieadres een andere doucheschuim en neem daarvan een voorraad mee naar huis, zodat je onder de douche weer even teruggevoerd wordt naar die heerlijke vakantie. Of kook met de kruiden die in jouw vakantiestreek groeiden.

Tip 5: Neem een bosbad

En de laatste tip: neem een bosbad. Er wordt wel gezegd dat een bosbad van drie uur gelijk staat aan een vakantie van twee weken. Door de diepe ontspanning die je ervaart wordt het niveau van stresshormonen verlaagd, je bloeddruk gaat naar beneden en je komt helemaal tot rust. Precies wat er in de vakantie ook gebeurt.
En omdat je niet het hele jaar door op vakantie kunt zijn, is dit wel een heel slimme manier om aan je gezondheid te werken, zonder dat het als werken voelt. In een bosbad wordt je helemaal ontzorgd door de bosbadgids, en hoef je zelf nergens aan te denken. Een beetje als een all-inclusive vakantie, maar dan leuker 🙂

Wil je ook het vakantiegevoel vasthouden?

Meld je dan aan voor het ‘houd het vakantiegevoel vast‘ bosbad traject. Drie keer bosbaden op mooie plekken in de regio Rotterdam, om ervoor te zorgen dat je ontspannen naar je volgende vakantie toe gaat.

Bestel het ‘houd het vakantiegevoel vast’ bosbadtraject

Wil je wat vaker gaan bosbaden dan heb ik een speciale aanbieding voor je. Je kunt de ‘houd het vakantiegevoel vast’ strippenkaart bestellen. Je krijgt daarvoor drie bosbaden, een set van uitnodigingen waarmee je zelf je bosbad kunt vormgeven, en een audiogids waarmee je kunt landen op jouw favoriete plek in de natuur.

Dit alles heeft een totaalwaarde van 136 euro. Je bestelt het nu voor 96 euro. Direct bestellen: vul het formulier hieronder in. Of lees hier meer over het traject.

Goede zelfzorg vasthouden, hoe doe je dat?

coaching, ontspanning, persoonlijke ontwikkeling

Goede zelfzorg vasthouden. Hoe doe je dat? Een vraag waar mijn coachees nogal eens tegenaan lopen. Ze nemen zich bijvoorbeeld voor om gezonder te eten, op tijd naar bed te gaan, regelmatig te sporten of meer ontspanning te zoeken, maar na verloop van tijd versloft het weer.

Zo was er die ene coachee die het moeilijk vond om goed voor zichzelf te zorgen. Ze had een veeleisende baan en ervoer veel stress, ze had aan het einde van de dag vaak hoofdpijn en ze had moeite om in te slapen. Ze was prikkelbaar, had een kort lontje, en tot echte ontspanning kwam ze niet, want ze was ’s avonds te moe om iets anders te doen dan Netflixen. Een gezonde maaltijd koken schoot er dan ook vaak bij in, terwijl ze zich nog zo had voorgenomen om gezonder te gaan eten. Kortom ze kwam niet toe aan goede zelfzorg. “Dat kwam later wel”, zei ze zelf. “Ik moet eerst aan mijn zelfwaardering werken”. En het thema zelfwaardering stond ook op de voorgrond in haar coachtraject. Het was een beetje een kip-ei verhaal, want onderzoek heeft aangetoond dat mensen die laag scoren op zelfwaardering, ook onvoldoende aandacht hebben voor goede zelfzorg. Onvoldoende zelfwaardering leidt tot onvoldoende zelfzorg en de twee versterken elkaar. Hoe deze vicieuze cirkel te doorbreken? Verderop in dit artikel vertel ik dat. Kan je niet wachten, spring dan naar ‘Versterken van je zelfwaardering met het ‘vat van zelfwaardering’.

Goede zelfzorg, wat is dat eigenlijk?

Maar eerst: wat versta ik onder ‘goede zelfzorg’?

Goede zelfzorg is voor mij alles wat je kan doen om beter in je vel te zitten en daarbij weten welke behoeftes je hebt en daar gehoor aan geven. Jezelf serieus nemen en aandacht hebben voor wie je bent en wat je nodig hebt. Bijvoorbeeld wanneer je moe bent naar bed gaan en niet nog even je werkmail checken en beantwoorden, omdat het morgen ook al weer zo’n volle dag is. Het is aandacht hebben voor je hobby’s en sociale contacten zodat er een balans is in je leven.

Het belang van goede zelfzorg

Goede zelfzorg is belangrijk om zowel fysiek als mentaal goed in je vel te zitten. Het is dan ook helemaal oké om prioriteit te geven aan je eigen behoeften en eerst voor jezelf te zorgen en daarna pas de zorg voor anderen op je te nemen. Door goed voor jezelf te zorgen, voel je je beter en loop je minder kans op ziekte. Dit biedt niet alleen voordelen voor jou, maar komt ook ten goede aan je gezinsleven en werkprestaties. Je wordt toegankelijker, en je bent in staat om effectiever met werklast om te gaan. Natuurlijk zijn er situaties denkbaar waarbij je eerst voor de ander moet zorgen, omdat die afhankelijk is van jouw zorgen (denk aan mantelzorg voor iemand die niet zelfredzaam is, of de zorg voor jonge kinderen). Maar ook in die gevallen is het goed om stil te staan bij manieren om jezelf te ontlasten van die zorg, zodat je aan jezelf toekomt.

Voorbeelden van goed voor jezelf zorgen

Dit zijn voorbeelden van hoe goede zelfzorg eruit kan zien:

Luister naar je innerlijke stem. Als iets niet goed voelt, dan is het dat vaak niet. Laat je niet verlijden om ‘ja’ te zeggen als je hart ‘nee’ zegt. Bewaak je grenzen.
Maak duidelijk wat je wel en niet wilt. Je omgeving kan over het algemeen geen gedachten lezen, dus zeg het als iets je niet aanstaat.
Neem de tijd om na te denken over je emoties, doelen en behoeften. Zelfbewustzijn is essentieel voor goede zelfzorg.
Neem tijd voor jezelf. Reserveer bewust tijd voor jezelf, zonder afleidingen, waarin je kunt nadenken, ontspannen of genieten van je eigen gezelschap.
Word vrienden met jezelf. Werk aan je zelfacceptatie door je bewust te zijn van negatieve gedachten, en daarin niet mee te gaan. In mijn coaching heb ik daar oefeningen voor.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Als je weet dat je het lastig vindt om je hieraan te houden, zijn daar ook trucs voor te bedenken, waardoor het gemakkelijker wordt. Routine en voorbereiding zijn hier de sleutelwoorden.
Zorg voor voldoende slaap. Met een consistente slaaproutine en voldoende uren slaap werk je aan herstel van lichaam en geest.
Eet gezond. Voed jezelf met evenwichtige maaltijden die rijk zijn aan voedingsstoffen en vermijd overmatig gebruik van ongezonde snacks. Een inkoppertje, maar o zo lastig als je een druk leven leidt.
Leer effectieve stressmanagementtechnieken, zoals bosbaden, meditatie, ademhalingsoefeningen of mindfulness, om stress te verminderen.
Reserveer tijd voor activiteiten die je ontspannen en plezier brengen, of het nu lezen is, luisteren naar muziek, of een hobby uitoefenen.
Onderhoud gezonde relaties en zoek regelmatig sociaal contact met vrienden, familie of collega’s.
Zoek professionele hulp als het je niet lukt om goede zelfzorg toe te passen. Een gesprek met een coach of therapeut kan enorm waardevol zijn.

Waarom vinden mensen het lastig om goed voor zichzelf te zorgen?

“Because your worth it”. Ken je die reclameslogan van een bekend cosmeticamerk nog? Het is een krachtige boodschap die verder reikt dan alleen schoonheidsproducten. Het herinnert je eraan dat je het waard bent om goed voor jezelf te zorgen, gewaardeerd te worden en een vervuld leven te leiden. Zelfwaardering dus. Maar wat betekent zelfwaardering?
Zelfwaardering is de erkenning en acceptatie van je eigen waarde en het besef dat je het verdient om liefde, respect en zorg te ontvangen. Het gaat verder dan oppervlakkige zelfliefde; het omvat het begrijpen en accepteren van jezelf op een dieper niveau, met al je eigenaardigheden en imperfecties.
Zelfwaardering is het gevoel dat je over jezelf hebt. Het is het idee dat je waardevol bent en dat je veel te bieden hebt. Mensen met een hoge zelfwaardering hebben over het algemeen meer vertrouwen in zichzelf en zijn beter in staat om voor zichzelf te zorgen. Mensen met een lage zelfwaardering hebben vaak moeite om goed voor zichzelf te zorgen. Dit komt omdat ze zichzelf niet belangrijk vinden en denken dat ze niet de moeite waard zijn om voor te zorgen. Ze voelen zich misschien niet waardig om hun behoeften te bevredigen of om voor zichzelf op te komen.

Hier zijn enkele specifieke manieren waarop zelfwaardering van invloed kan zijn op het vermogen om goed voor jezelf te zorgen:

Schuldgevoel: Mensen met een lage zelfwaardering voelen zich vaak schuldig als ze tijd of aandacht aan zichzelf besteden. Ze denken dat ze egoïstisch zijn als ze niet voor anderen klaarstaan.
Onzekerheid: Mensen met een lage zelfwaardering zijn vaak onzeker over wat ze nodig hebben om goed voor zichzelf te zorgen. Ze weten niet wat ze lekker vinden, wat ze nodig hebben om te ontspannen of hoe ze grenzen kunnen stellen.
Onvermogen om nee te zeggen: Mensen met een lage zelfwaardering zijn vaak bang om nee te zeggen tegen verzoeken van anderen. Ze willen anderen niet teleurstellen of afwijzen, dus ze zeggen vaak ja tegen dingen die ze eigenlijk niet willen doen.

Versterken van je zelfwaardering met het ‘vat van zelfwaardering’

Als je moeite hebt om goed voor jezelf te zorgen, is het belangrijk om je zelfwaardering te versterken. Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan zou je zeggen. Maar er zijn krachtige methoden waarmee je je zelfwaardering kan versterken. Een van de methoden die ik toepas in mijn coaching is ‘het vat van zelfwaardering’. Je kunt jezelf zien als een vat dat voor een deel gevuld is met positieve zelfwaardering (dat kan je zien als een vloeistof die bestaat uit zelfrespect, zelfbewustzijn, zelfzorg en positieve gedachten), en boven die vloeistof van zelfwaardering is een innerlijke leegte, gevuld met zelfkritiek, negatieve gedachten, schaamte en zelfverwijt. Hoe hoger het niveau van zelfwaardering, hoe minder ruimte er is voor de negativiteit in de innerlijke leegte. De kunst is nu het vat van zelfwaardering te vullen, en dat kan je druppelsgewijs doen. Het hoeft niet met grootse gebaren. Je kunt al beginnen met opmerken welke positieve dingen je op een dag overkomen, hoe klein ook. De zon die op je gezicht schijnt, de kat die je eten hebt gegeven, de glimlach naar een vreemde op straat. En door deze positieve dingen bewust te erkennen, vul je het vat van zelfwaardering in kleine stappen. Je doet dat door minimaal drie keer per dag zo’n moment bewust op te merken en tegen jezelf te zeggen “Goed dat ik het zie”. En dat is alles, meer hoef je niet te doen. Je hoeft er niet over na te denken, je hoeft het niet te analyseren. Alleen opmerken en zeggen “goed dat ik het zie”. Je kunt dit nog versterken door jezelf daarbij een schouderklopje te geven, en als je dat misschien overdreven vindt, kan je misschien zelf een bemoedigend gebaar bedenken dat je hierbij kunt maken.

En ook negatieve gedachten kun je op deze manier erkennen. Als je innerlijke criticus bijvoorbeeld los gaat, omdat je een foutje hebt gemaakt, kan je dat ook opmerken en zeggen ‘goed dat ik het zie’. Zo stap je uit die trein van negatieve gedachten en vul je je vat van zelfwaardering weer een beetje.

Goed voor jezelf zorgen is belangrijk voor je gezondheid en welzijn. Als je moeite hebt om goed voor jezelf te zorgen, is het belangrijk om te onderzoeken wat de reden is. Als je zelfwaardering een rol speelt, kun je proberen om je zelfwaardering te versterken met de tips hierboven. Ik ondersteun je daar graag bij. Dus mocht dit verhaal jou aanspreken, aarzel dan niet om contact met me op te nemen.

Een overprikkeld brein

burn-out, ontspanning

Een overprikkeld brein. Veel mensen hebben er last van. Charlotte Labee heeft er zelfs een boek aan gewijd, getiteld ‘Een overprikkeld brein; meer rust en balans in 10 weken!’, waarin ze belooft dat je binnen een relatief korte tijdspanne meer rust en balans kunt vinden. Als het zo simpel was, dan had ik deze blog niet geschreven, en liepen er heel wat minder mensen rond met spanningsklachten zoals hyperventilatie, hoofdpijn, vermoeidheid, onrustig slapen en prikkelbaarheid – om er maar een paar te noemen. Haar boek geeft zeker waardevolle inzichten. In mijn coachingstrajecten en bosbaden heb ik ook aandacht voor het overprikkelde brein. Maar een overprikkeld brein genezen duurt wel wat langer dan tien weken naar mijn idee.

Wat is nu eigenlijk de oorzaak van een overprikkeld brein? Wat zijn de symptomen, en wat kan je eraan doen. Daarover gaat dit artikel. De helende kracht van de natuur komt daarbij zeker aan bod. Want dat dit een belangrijke remedie is tegen een overprikkeld brein staat voor mij als een paal boven water.

De oorzaak van een overprikkeld brein

We zijn als mens niet in hetzelfde tempo mee-ontwikkeld als de moderne samenleving. Ons brein is nog precies zo als voor de industriële revolutie en is geënt op het leven in de natuur. Hierdoor wordt ons brein overmatig belast en overgestimuleerd als we in een niet-natuurlijke omgeving zijn. En paar specifieke oorzaken van een overprikkeld brein zijn:

Digitale Overbelasting: Smartphones, tablets en computers hebben ons veel gebracht. Maar ze zijn ook een integraal onderdeel van ons dagelijks leven geworden. Wordt jij ook onrustig als je je telefoon bent vergeten mee te nemen? Je mist dan toch iets voor je gevoel.
Wat je mist is de constante stroom van informatie, meldingen en berichtjes. Maar deze legt ook een enorme druk op je denkvermogen en verhindert vaak dat je je broodnodige rust neemt.
Werkgerelateerde stressoren: Door de moderne technolgoie blijft het lijntje met het werk vaak ook buiten werktijd om open. Dit kan tot stress leiden, wat ook weer voor een overprikkeld brein kan zorgen. Er wordt tegenwoordig ook veel meer dan vroeger de nadruk gelegd op beschikbaarheid en productiviteit.
Sensorische overload: Ruim driekwart van de Nederlanders woont in een stedelijke omgeving. Hier heersen lawaai, felle lichten en visuele prikkels. Dit kan ook maken dat het zenuwstelsel overweldigen raakt en dit kan bijdragen aan de uitputting van cognitieve reserves.
Slaaptekort: Onvoldoende slaap heeft niet alleen invloed op de fysieke gezondheid, maar ook op de cognitieve vermogens. Een tekort aan slaap verhoogt de gevoeligheid voor overprikkeling.

Symptomen van een overprikkeld brein

Dat je brein overprikkeld is, kan je merken aan diverse symptomen:

Ademhalingsproblemen en hyperventilatie: Overprikkeling kan leiden tot verhoogde ademhalingsfrequentie en hyperventilatie, wat leidt tot duizeligheid en een gevoel van verstikking.
Chronische hoofdpijn: De voortdurende spanning die gepaard gaat met een overbelast brein kan leiden tot frequente en pijnlijke hoofdpijn.
Aanhouderende vermoeidheid: Het brein vereist aanzienlijke energie, en wanneer het voortdurend wordt blootgesteld aan prikkels, kan dit leiden tot constante vermoeidheid en uitputting.
Verstoord slaappatroon: Een overbelast brein heeft moeite met het loslaten van prikkels, wat leidt tot moeilijkheden bij het in slaap vallen, frequent wakker worden en onrustige dromen.
Emotionele labiliteit: Overprikkeling kan de emotieregulatie belemmeren, wat leidt tot prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en een lage frustratiedrempel.

overprikkeld brein komt tot rust in de natuur

Wat te doen als je last hebt van overprikkeling?

Gelukkig zijn er meerdere strategieën om het brein te kalmeren en de balans te herstellen. Ik besteed hier in mijn coachtrajecten vaak ook aandacht aan als er sprake is van een overprikkeld brein:

Digitale detox en beperking: Bewustwording van het digitale gebruik en het nemen van regelmatige pauzes kunnen helpen om de informatiestroom te verminderen. Bewuste keuzes maken dus van wanneer je online wilt zijn, en wat je online wilt meemaken. Het maakt verschil of je gezellige poezenfilmpjes kijkt of in de giftige stroom duikt van reacties die je soms op social media ziet.
Stressbeheersingstechnieken: Het aanleren van vaardigheden zoals meditatie, diepe ademhaling en spierontspanning kan het zenuwstelsel kalmeren en veerkracht vergroten. Hier zijn online (misschien een beetje contra-intuïtief als ik het heb over een digitale detox) verschillende tools voor te vinden. Denk ook eens aan yoga nidra (de zogenaamde slaapyoga) of ga een keer bosbaden.
Tijd voor zelfzorg: Actief tijd vrijmaken voor ontspanning en hobby’s die jou plezier geven, kan de belasting van het brein verminderen. Sommige mensen hebben er moeite mee om hier tijd voor te maken. Dan kan het helpen om hier een vast moment in de week voor te prikken in je agenda en jezelf dan ook echt te committeren aan die afspraak. Zo ga ik elke donderdagavond zingen bij mijn popkoor. Zingen is ook een remedie tegen stress waarmee de nervus vagus wordt gestimuleerd. Maar dat is weer een onderwerp voor een heel andere blog.
Optimalisatie van je slaapomgeving: Het creëren van een rustige, donkere en comfortabele slaapomgeving, samen met het handhaven van een consistente slaaproutine, kan de kwaliteit van je slaap verbeteren. Neem je slaap serieus. Dit is de tijd waarin jouw overprikkelde brein kan herstellen van alle input die het overdag te verwerken heeft gekregen. Slaapgebrek kan tot schade aan de hersenen leiden.
Lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging is een krachtige bondgenoot bij het kalmeren van een overprikkeld brein. Matige inspanning, zoals wandelen, joggen, fietsen , yoga of een bosbad, stimuleert de afgifte van endorfines – natuurlijke chemische stoffen in de hersenen die bekend staan om hun positieve invloed op stemming en stressvermindering.
Bovendien helpt regelmatige beweging de bloedstroom naar de hersenen te verbeteren, wat kan bijdragen aan cognitieve helderheid en algehele mentale veerkracht. Beweging in de natuur is daarbij nog heilzamer, doordat hier de overprikkeling van de stedelijke omgeving afwezig is en – zoals ik hiervoor al aanstipte – je brein is afgestemd op verblijf in een natuurlijke omgeving.
Voeding: Net zoals jouw lichaam de juiste voeding nodig heeft om goed te functioneren, heeft ook je brein hoogwaardige voedingsstoffen nodig om optimaal te werken, vooral wanneer het wordt blootgesteld aan veel prikkels. Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen – zoals verse groenten en fruit, volle granen, noten, zaden en vette vis (of als je net als ik vegetariër bent een supplement met Omega 3 vetzuren) – kunnen bijdragen aan een gezonde hersenfunctie.

Ik nodig je uit …

Voor mij is de natuur een lifesaver. Ik trek er regelmatig op uit om in de natuur te zijn om te herstellen van alle prikkels die ik meekrijg. Ik nodig je uit om met me mee te gaan. In een bosbad als je toe bent aan ontspanning en je de verbinding met de natuur en jezelf wilt herstellen. Of in een coachingstraject als je een verandering in je leven wilt, waar je ondersteuning bij kunt gebruiken.

Beter slapen door bosbaden

burn-out, forest bathing, ontspanning

Beter slapen door bosbaden? Hoe werkt dat dan? Nu de zomertijd weer is aangebroken, hebben veel mensen last van slaapgebrek. Er wordt op allerlei podia over gediscussieerd, hoe schadelijk de zomertijd nu eigenlijk is, maar veel wetenschappers zijn het er wel over eens dat het wisselen van de wintertijd naar de zomertijd ervoor kan zorgen dat veel mensen, in ieder geval gedurende een aantal weken, slechter slapen. Voor sommigen duurt dat zelfs tot aan het moment dat de wintertijd weer is ingevoerd.

De zomertijd is iets waar veel mensen elk jaar naar uitkijken. Ik vind het in ieder geval fijn dat de dagen weer langer worden, de temperaturen stijgen, en ik nog meer kan genieten van het buitenleven (alhoewel het natuurlijk het hele jaar door heerlijk en gezond is om naar buiten te gaan). Voor veel mensen kan de zomertijd een grote impact hebben op hun slaap. Met de zomertijd wordt, door de klok een uur vooruit te zetten, geprobeerd om meer daglicht te creëren. Dit lijkt misschien een kleine verandering, maar het kan een grote impact hebben op hoe we ons voelen. Hier zijn enkele van de gevolgen van de zomertijd op onze slaap en hoe bosbaden kan helpen.

Moeilijker in slaap vallen

Een van de meest voorkomende gevolgen van de zomertijd is dat het moeilijker kan zijn om in slaap te vallen. Jouw lichaam is gewend aan een bepaald slaappatroon, en als de klok wordt verzet, kan dat slaappatroon verstoord raken. Dit kan leiden tot slapeloosheid en een gebrek aan slaap, wat weer kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen overdag.

Het belang van een goede nachtrust kan niet genoeg worden benadrukt. Slaap is essentieel voor het herstel van lichaam en geest. Het is dus belangrijk om genoeg slaap te krijgen, ook tijdens de zomertijd wanneer onze slaap verstoord kan worden.

Bosbaden voor meer ontspanning

Bosbaden is in Japan ontwikkeld om de gevolgen van werkstress tegen te gaan. Je gaat twee tot drie uur naar buiten – al dan niet onder begeleiding van een bosbadgids – en bent met al je zintuigen aanwezig in de natuur. Het is dus iets heel anders dan een boswandeling, waar de verbinding met de natuur veel vluchtiger is. Er is veel onderzoek gedaan naar de effectiviteit van bosbaden op het verminderen van stress. Uit die onderzoeken blijkt dat het stressniveau inderdaad omlaag gaat, de stemming verbetert en het immuunsysteem wordt versterkt. Maar het helpt dus ook om de schadelijke effecten van de zomertijd op onze slaap te verminderen.

Een studie uitgevoerd in Japan toonde aan dat degenen die tijd doorbrachten in de natuur meer melatonine produceerden, het hormoon dat ons lichaam vertelt wanneer het tijd is om te slapen. Dit komt omdat blootstelling aan natuurlijk licht, in plaats van kunstmatig licht, ons circadiaanse ritme (onze interne klok) reguleert en helpt ons slaappatroon te behouden.

Dus als je merkt dat je moeite hebt om in slaap te vallen tijdens de zomertijd, probeer dan eens wat tijd door te brengen in de natuur. Ga wandelen in het bos, maak een wandeling langs het strand of geniet gewoon van de frisse lucht in een park in de buurt. Het kan een groot verschil maken in je slaappatroon en je algehele welzijn. Nog beter is het natuurlijk om een bosbad te nemen, dan profiteer je optimaal van de voordelen van tijd in de natuur.

Minder diepe slaap

Een ander gevolg van de zomertijd kan zijn dat we minder diepe slaap krijgen. Dit komt omdat onze slaapcycli worden beïnvloed door licht en donker. Minder diepe slaap kan leiden tot vermoeidheid overdag, verminderde concentratie en prikkelbaarheid. Het kan ook invloed hebben op ons vermogen om te herstellen en te vernieuwen tijdens de slaap, wat uiteindelijk een negatieve invloed kan hebben op ons algehele welzijn. Door slaapgebrek wordt je ook minder behulpzaam. Slaapgebrek heeft invloed op het ‘sociale cognitienetwerk’. Ik vertaal dat als: ‘je snapt even niet meer hoe je sociaal moet doen’. En of dat gaat om het boodschappen doen voor je moeder, of het helpen van een collega met zijn ecxelsheet, dat maakt kennelijk niet zoveel uit. Je herkent de emoties en behoeften van onbekenden én van hen die je na staan minder goed door slaapgebrek.

Hoe kan bosbaden helpen om beter te slapen?

Bosbaden kan helpen om de schadelijke effecten van de zomertijd op onze slaapcyclus te verminderen. Door tijd door te brengen in de natuur en je bloot te stellen aan natuurlijk licht, kan het ‘circadiaanse’ ritme gereguleerd en jouw slaapcycli verbeterd worden. Bovendien kan bosbaden helpen om lichaam en geest te ontspannen en te helpen kalmeren voordat je gaat slapen. En bosbaden helpt dus ook om stress te verminderen. Stress kan een grote invloed hebben op jouw slaap, en als je gestrest bent, kan je moeite hebben om in slaap te vallen en diepe slaap te krijgen. Bosbaden is een goede manier om stress te verminderen en te helpen ontspannen, waardoor je gemakkelijker in slaap kunt vallen en dieper kunt slapen.

Bosbaden dus, om beter te slapen

De zomertijd kan een grote impact hebben op jouw slaap en daarmee op jouw algehele welzijn. Gelukkig kan bosbaden helpen om de schadelijke effecten van de zomertijd op je slaap te verminderen. Door tijd door te brengen in de natuur en je bloot te stellen aan natuurlijk licht, kunnen we ons circadiaanse ritme reguleren en onze slaapcycli verbeteren. Bovendien kan bosbaden je helpen ontspannen en stress verminderen, waardoor je gemakkelijker in slaap kunt vallen en dieper kan slapen.

Dus de volgende keer dat je merkt dat je moeite hebt om in slaap te vallen, denk dan aan bosbaden als een mogelijke oplossing. Ga naar buiten, adem de frisse lucht in en geniet van de natuurlijke schoonheid om je heen. Het kan een groot verschil maken in je slaappatroon en je algehele welzijn. Je kan natuurlijk ook onder begeleiding van een gecertificeerd bosbadgids gaan bosbaden. De volgende gelegenheid vind je in mijn bosbadagenda.

Wil je vaker geïnspireerd worden, en op de hoogte zijn van de data van mijn bosbaden? Schrijf je dan in voor mijn inspiratiemail. Ik deel daar geregeld over ontspannen in de natuur, burn-out preventie, persoonlijke ontwikkeling en wat me maar te binnen schiet. Inschrijven is gemakkelijk, uitschrijven ook. Met een druk op de knop onderaan iedere e-mail kan je je weer uitschrijven.

Natuur als medicijn

forest bathing, ontspanning, persoonlijke ontwikkeling

Natuur als medicijn : wat hebben ontzag en bosbaden met elkaar te maken?

Natuur als medicijn; daar wordt de laatste tijd steeds meer over gesproken. Ontzag (awe in het Engels) is een van de werkzame bestanddelen van natuur, en het is een deel van de verklaring waarom bosbaden zo gezond is.
Dacher Keltner – hoogleraar aan de Universiteit van Berkely – doet al jarenlang onderzoek naar verwondering en ontzag (awe), en in het boek “Awe : the science of everyday wonder and how it can transform your life” beschrijft hij hoe ontzag, in de kleine alledaagse dingen kan zitten. En wat ervoor nodig is, is Aandacht, Wachten en Expand/Uitbreiden. AWE dus. Bosbaden is een van de manieren om awe te ervaren.

Ik weet nog, de allereerste recensie die ik kreeg over het allereerste bosbad dat ik begeleidde ging als volgt: “Bosbaden is een unieke ervaring. Met alle zintuigen de natuur ervaren en daardoor geraakt te worden en tot rust te komen. Het geeft een diepe ervaring van ‘alles is oké’ en vertrouwen. Erg fijn en de moeite waard dus”. Dit is volgens mij precies wat Keltner bedoelt met awe.

Ervaren van ontzag leidt tot vermindering van stress

De natuur heeft een ongelooflijke kracht om ons welzijn te verbeteren. Dit concept, bekend als “natuur als medicijn”, is de laatste tijd steeds populairder geworden in de wereld van gezondheid en welzijn. Maar waarom is de natuur zo’n krachtig medicijn en wat is de wetenschap achter deze kracht? Een van de belangrijkste factoren is het ervaren van awe, een gevoel van ontzag en verwondering dat we ervaren wanneer we worden blootgesteld aan de grootsheid van de natuur. En daarvoor hoef je niet naar de Grand Canyon te gaan. Ook in natuur om de hoek kun je awe ervaren.

Onderzoek heeft aangetoond dat het ervaren van awe kan leiden tot een vermindering van stress en ontstekingen in het lichaam, een vermindering van depressieve symptomen en een verbetering van de stemming en het gevoel van welzijn. In een bosbad zijn geregeld momenten van awe te ervaren. Daarom ben ik er ook zo’n warm pleitbezorger van bosbaden.

Bosbaden wordt weleens vergeleken met een boswandeling. Maar als je dat doet heb je nog niet goed begrepen wat bosbaden inhoudt. Door de vertraging in een bosbad, wordt je aandacht gericht, je neemt de tijd om stil te staan bij je ervaring en het gevoel ontstaat dat je een klein onderdeel bent van dit machtige universum. Je gevoel van zelf wordt daardoor tegelijkertijd versmald en uitgebreid. Een prachtige ervaring, en niet te vergelijken met een gewone boswandeling.

Hoe werkt de emotie van ontzag op het welzijn?

Maar waarom heb je deze emotie van ontzag nodig en hoe werkt het in op je welzijn? Een van de redenen is dat het kan helpen om je perspectief op het leven te veranderen. Het kan je herinneren aan je plaats in het grotere geheel van de wereld en je helpen om je eigen leven in een breder perspectief te plaatsen. Door je bewust te worden van iets dat groter is dan jezelf, kan je je realiseren hoe klein jouw zorgen en problemen eigenlijk zijn. Dit kan je helpen om een gevoel van nederigheid te ontwikkelen en je meer dankbaar te voelen voor de dingen die je hebt. Precies zoals de bosbadderaar zijn gevoel omschreef in de recensie die ik kreeg.

Daarnaast kan het ervaren van awe ook helpen om je meer verbonden te voelen met anderen. Onderzoek heeft aangetoond dat het ervaren van awe de neiging tot samenwerken en de verbinding tussen personen kan vergroten. Het kan je helpen om meer open te stellen voor anderen en de wereld om je heen. En laat de wereld dat nu net nodig hebben.

We zijn vaak geneigd om ons af te sluiten van de natuur en ons te concentreren op beeldschermen. Door je open te stellen voor de natuur en de emotie van ontzag te omarmen, kan je dus je welzijn verbeteren en je meer verbonden voelen met de wereld om je heen.

Acht wegen naar ontzag

Dacher Keltner beschrijft in zijn boek acht wegen naar ontzag, waarvan natuurbeleving er een is. De zeven anderen zijn:

de goedheid van anderen (verhalen over helden daden bijvoorbeeld, maar ook afbeeldingen van rolmodellen),
collectieve ‘bruismomenten’ (een stadion vol voetbalfans bijvoorbeeld, maar ook een succesvolle gezamenlijke schoonmaakactie),
muziek, (de schoonheid ervan, maar ook het samen beleven)
visueel ontwerp (de schoonheid van een mooi gebouw of kunstwerk),
spiritualiteit en religie (indien ontdaan van haar seksistische en koloniale verleden),
leven en dood (aanwezigheid bij geboorte en sterfgevallen zijn de ultieme awe-ervaringen)
en openbaringen (de ontdekkingen die je versteld doen staan, zoals ik laatst ontdekte dat er eencellige organismen zijn die drie meter lang kunnen worden. Drie meter, in één cel, dat is toch awesome)

Bosbaden als medicijn

Bosbaden kun je dus zien als een medicijn tegen hedendaagse kwalen. Natuur op recept zou dan naar mijn mening ook standaard moeten worden in de praktijk van huisartsen, bedrijfsartsen, psychologen en andere hulpverleners. Ik draag met mijn bosbaden graag bij aan deze beweging.

Wil jij een keer de kracht van awe ervaren in een bosbad? Kijk dan in mijn agenda. Ik organiseer regelmatig bosbaden waarvoor je je kunt inschrijven. Ik organiseer ook bosbaden voor bedrijven, dus als je als team erop uit wilt in de natuur, dan ben je ook van harte welkom.

Meer inspiratie?

Wil je vaker geïnspireerd worden, en op de hoogte zijn van de data van mijn bosbaden? Schrijf je dan in voor mijn inspiratiemail. Ik deel daar geregeld over ontspannen in de natuur, burn-out preventie, persoonlijke ontwikkeling en wat me maar te binnen schiet. Inschrijven is gemakkelijk, met onderstaand formulier. Uitschrijven ook, met een druk op de knop onderaan iedere e-mail die je van me krijgt.

Ontspannen in de natuur (met wilde zwijnen)

forest bathing, ontspanning

Eindelijk is de herfst echt losgebroken. Ik houd van dit seizoen ; een tijd om te ontspannen in de natuur. De herfst brengt herinneringen boven aan wandelingen in het zonnige Codiponte, waar ik vorig jaar rond deze tijd een schrijfretraite had. Eén van die herinneringen wil ik met je delen. Het is een verhaal over verdwalen, angst en uitreiken voor hulp. En ontspannen in de natuur. Het is een verhaal dat mij gesterkt heeft. Ik ben benieuwd wat jij ervan vindt. Laat het me gerust weten.

Een nachtelijk avontuur

Het was op een oktobermiddag in Codiponte in Italië. Ik had in de ochtend geschreven over het leven en wat me verder bezighield. en ging na de lunch in mijn eentje wandelen in de heuvels rond Codiponte. Om twee uur ging ik op weg naar het dorp verderop in de heuvels. Op de terugweg zou ik langs een drukke weg moeten lopen, of ik zou precies dezelfde route terug moeten nemen. Beide opties zag ik niet zitten. Er was ook een breed pad door het kastanjebos dat hier op de heuvel lag. Een politieagent die ik tegenkwam bevestigde dat dit pad naar Codiponte leidde. Dus ik ging op weg.
Na een ongeveer een kilometer lag er een boom over het pad. Ik besloot over de boom heen te kruipen en mijn pad te vervolgen. Nog eens honderd meter verder gebeurde dit weer. Dit keer kon ik onder de boom door kruipen. En zo gebeurde het een aantal keren dat mijn weg versperd werd en ik toch verder ging. Het pad werd steeds smaller en slechter te belopen. Hier was duidelijk in tijden niemand geweest. Na een uur dwalen bleek ik verdwaald te zijn.
Nu moet je weten dat het in oktober in de heuvels van Toscane heel snel donker wordt. Het begon te schemeren en ik had hulp nodig. Gelukkig was mijn telefoon nog opgeladen, dus ik belde naar het gastenverblijf waar ik logeerde. Ik kreeg contact, en terwijl ik probeerde uit te leggen waar ik dacht dat ik ongeveer was, viel de duisternis in. En dan bedoel ik echte duisternis. Ik zag geen hand voor ogen meer.
Tijdens mijn wandeling had ik wel allerlei geluiden gehoord. Het geluid van knorrende en wroetende wilde zwijnen, gestap van herten? Ik kon het allemaal niet helemaal thuis brengen, maar het was duidelijk dat ik niet alleen was. En natuurlijk was er eerder op de dag het geknal van jachtgeweren, want jagen is nog steeds de nationale sport in dit gebied.

Wilde zwijnen, herten, en …

Hier zat ik dus. Op een steile helling, in het donker, omringd door wilde zwijnen en onschuldiger dieren (en naar later bleek mogelijk ook door wolven). Om mij uit mijn benarde situatie te bevrijden werd in Codiponte een plan gesmeed. Ik zou via mijn telefoon mijn locatie delen en Maartje – onze gastvrouw tijdens de retraite – zou met de auto langs het riviertje rijden dat het kastanjebos doorkruist, om mij zo dicht mogelijk te naderen.
Mij restte nu niets anders dan te wachten tot Maartje de plek had gevonden waar ik was. Nu doorlopen was te gevaarlijk, ik kon uitglijden op de helling en naar beneden storten.

Ik koos een kastanjeboom om tegenaan te gaan zitten, en daar daalde de rust op mij neer. De rust die Maartje in haar stem had, en mijn eigen gemoedstoestand gaven mij het vertrouwen dat dit avontuur goed zou aflopen. Het genieten kon beginnen. Ik had mijn nachtelijke sitspot gevonden.
Natuurlijk wilde ik niet dat een wild zwijn per ongeluk op me zou stuiten. Dus ik besloot zo nu en dan in het donker een liedje te gaan zingen, zodat ik mijn plek in het bos kon markeren. Zingen is bovendien mega ontspannend, dus dat was ook mooi meegenomen.
Ik heb zo’n anderhalf uur tegen die boom gezeten, en alhoewel ik geen jas bij me had en het in de heuvels behoorlijk kan afkoelen eind oktober, heb ik het geen moment koud gehad. Ik had steun aan de boom en die beschermde mij tegen de kou.

Een heuvel als glijbaan

Toen Maartje mijn locatie uiteindelijk gevonden had met de auto, moest ik nog zo’n honderd meter afdalen om haar te bereiken. Lopen was geen optie, daar was het te steil voor, dus dat ging al glijdend naar beneden. Ik gleed van boom naar boom, waarbij ik met de zaklantaarn steeds de volgende boom zocht waarnaar ik toe kon glijden.
Er had hier heel veel mis kunnen gaan, maar ik vertrouwde op mijn lichaam, kon ontspannen in de glijpartij, kreeg er zelfs lol in en kwam uiteindelijk heelhuids beneden. Daar ontmoette ik mijn redder Maartje en nadat we het riviertje overgestoken waren, kon ik veilig plaatsnemen in de auto.
De achterblijvers hadden meer in de rats gezeten dan ik bleek toen ik thuiskwam. Maar zij waren dan ook niet aanwezig in dit prachtige nachtelijke bos. (en zij hadden gehoord van die wolven in het bos)

De moraal van dit verhaal:

Vertrouw geen Italiaanse carabinieri als hij zegt dat een pad naar een dorp leidt (of doe eerst een goede cursus Italiaans, zodat je écht weet wat hij zegt).
Reik uit als je hulp nodig hebt en vertrouw op een goede afloop.
Vertrouw op je lichaam en ontspan.
Geniet van de natuur. Zij zorgt voor je.
Zing!

Meer inspiratie?

Wil je vaker geïnspireerd worden, en op de hoogte zijn van de data van mijn bosbaden? Schrijf je dan in voor mijn inspiratiemail. Ik deel daar geregeld over ontspannen in de natuur, burn-out preventie, persoonlijke ontwikkeling en wat me maar te binnen schiet. Inschrijven is gemakkelijk, met onderstaand formulier. Uitschrijven ook, met een druk op de knop onderaan iedere e-mail die je van me krijgt.

Zingen tegen stress en burn-out

burn-out, coaching, ontspanning, wandelcoaching

“Ik kan alleen zingen, kan alleen zingen, kan alleen zingeeeen”.
Dat is niet waar hoor, ik kan wel meer dan zingen, en sommige dingen kan ik ook veel beter. Maar deze regel uit het lied ‘Door de wind’ van Stef Bos/Miss Montreal zing ik morgen tijdens het korenfestival ‘Rotjekoor’, met Popkoor Prestige, waar ik al een paar jaar zing als lage alt. En waarom begin ik er hier over?
Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van neuriën en zingen op spanningsklachten. En dat effect blijkt er te zijn. En dat heeft alles te maken met een dwalende zenuw. Dat zit zo.

Zingen tegen stress activeert de nervus vagus

De nervus vagus (letterlijk vertaald dwalende zenuw) is een van de hersenzenuwen (we hebben er 12), en het is de langste. Hij loopt van de hersenstam langs onder andere oren, hals, longen en hart, langs de grote slagaders en dan via de luchtpijp naar het strottenhoofd, via de slokdarm richting de maag. De zenuw heeft invloed op allerlei lichaamsprocessen, onder meer op het ontspannen van het lichaam. Als je Nervus vagus in goede conditie is, kan je stress veel beter hanteren. Dat komt doordat je lichaam twee delen heeft in het autonome zenuwstelsel; het sympathische en parasympatische zenuwstelsel.
Als je stress hebt, is je sympatische zenuwstelsel overactief. Dit is het deel dat zorgt voor activiteit. De nervus vagus is een belangrijk onderdeel van het parasympatische zenuwstelsel, het systeem dat zorgt voor ontspanning.
Doordat de nervus vagus zo’n lange zenuw is, heeft hij invloed op verschillende processen, zoals ademhalen, praten, verteren, slikken, de hartslag en bloeddruk. Als de nervus vagus in goede conditie is, zorgt dat voor ontspanning. Je hebt dan bijvoorbeeld een gezonde bloeddruk en een rustige hartslag. Ook wordt je spijsvertering gestimuleerd en is je ademhaling rustig. Je herstelt en ontspant.

Zingen en neuriën voor een gezonde nervus vagus

Je kunt zelf wat doen om de nervus vagus in goede conditie te houden. En je raadt het misschien al, een van de manieren om dat te doen is neuriën of zingen. Doordat de nervus vagus door de stembanden en het binnenoor loopt, zullen de trillingen van het neuriën of zingen op een gemakkelijke en leuke manier de nervus vagus stimuleren waardoor de toestand van je parasympatisch zenuwstelsel verbetert. Zingen tegen stress dus. Ook het chanten bij de yoga heeft hetzelfde effect. Het maakt niet uit wat je zingt of neuriet, zorg dat de trillingen voelbaar zijn in borst, mondholte of keel.

Herstel van burn-out door te zingen

Ik ben zelf toen ik aan het herstellen was van een burn-out, een aantal jaren geleden, begonnen met zingen bij popkoor Prestige in Rotterdam. Naast de gesprekken met een goede coach en de tijd die ik doorbracht in de natuur, heeft het zingen bij mij zeker bijgedragen aan het herstel van deze burn-out. Ik ben sindsdien blijven zingen en doe dat nog steeds met veel plezier.
Mocht je eens in Schiedam West ronddwalen, dan kan je mij misschien horen zingen “Ik kan alleen zingen, kan alleen zingen, kan alleen zingeeeen”.
Zing vooral met me mee als je stress ervaart! Zingen tegen stress, of gewoon voor de lol. Dat is altijd goed.

Meer inspiratie?

Wil je vaker geïnspireerd worden, en op de hoogte zijn van de data van mijn bosbaden? Schrijf je dan in voor mijn inspiratiemail. Ik deel daar geregeld over ontspannen in de natuur, burn-out preventie, persoonlijke ontwikkeling en wat me maar te binnen schiet. Inschrijven is gemakkelijk, met onderstaand formulier. Uitschrijven ook, met een druk op de knop onderaan iedere e-mail die je van me krijgt.