burn-out

Verwerken oud verdriet en persoonlijke groei | Agaat Coaching | Schiedam

Best gelezen berichten in 2024 over jong ouderverlies, burn-out en ontspannen in de natuur

bosbaden, burn-out, jong ouderverlies, verlaat verdriet

Welke artikelen over jong ouderverlies, burn-out en ontspannen in de natuur werden vorig jaar het best gelezen? Ik houd ervan te analyseren en vind het dan ook fijn om terug te kijken op mijn jaar in cijfers. En dat doe ik hier aan de hand van de best gelezen artikelen in 2024. Hier gaat ie dan, de top 10 best gelezen artikelen: (klik hier als je gelijk naar de top 3 wilt)

Op nummer 10: Forest bathing in the Netherlands: een a-typisch bericht in het Engels over de bosbaden die ik begeleid. Je kunt bij Agaat coaching en forest bathing ook een bosbad boeken dat in het Engels wordt begeleid

Op nummer 9: Van burn-out naar levenszin: Een artikel over de bron van burn-out. Die ligt niet altijd in werkdruk, maar kan ook voortkomen uit niet genomen rouw, een passie die niet gevolgd wordt of uit plekverwarring (je neemt de rol en taken over van een ander). Alledrie de oorzaken liggen in de jeugd.

Op nummer 8: Hoe zichtbaar ben jij?: Soms laat je jezelf niet zien doordat je onzeker bent, je bang bent jezelf kwetsbaar op te stellen, of doordat je uit je jeugd hebt meegekregen dat het beter is jezelf weg te cijferen.

Op nummer 7: Ada de Vette: De pagina waarin ik mezelf voorstel en vertel waarom ik doe wat ik doe: Mensen die jong hun vader of moeder verloren zijn begeleiden van ‘overleven naar krachtig leven’.

Op nummer 6: Verlaat verdriet en weer verder: Een artikel waarin ik vertel hoe je verder kan gaan met die oude wond van het overlijden van je vader of moeder in je jeugd.

Op nummer 5: Zingen tegen stress en burn-out: Hierin vertel ik wat het effect van zingen kan zijn op jouw zenuwstelsel. Door te zingen activeer je de nervus vagus, en dat is goed om jouw stresssyteem te kalmeren.

Op nummer 4: Zelfvertrouwen kwijt na een burn-out: Een burn-out is een levensveranderende ervaring, en alles waarvan je dacht dat je begreep hoe het in elkaar zit, lijkt ineens op losse schroeven te staan. Dat doet iets met je zelfvertrouwen.

En dan de top 3!

Op 3: Wie zit er achter het stuur van jouw bus? Een artikel over hoe innerlijke subpersonen het stuur van jouw metaforische bus kunnen overnemen.

Op 2: Bang voor terugval na een burn-out: Veel mensen hebben de angst om na een burn-out weer terug te vallen. Als de bron van de burn-out niet is aangepakt, is dat helaas een reële angst.

En tot slot op 1: Veruit het meest gelezen artikel: Jong ouderverlies heeft een levenlang invloed. Het artikel waarin ik beschrijf hoe de vroege dood van een vader of moeder ervoor kan zorgen dat je later in het leven een burn-out kunt krijgen, of op een andere manier vastloopt, doordat je onbewust patronen hebt aangenomen die toen behulpzaam waren, maar je nu in de weg zitten. Dit is ook het artikel waarin ik mijn e-book ‘Verlaat verdriet vergaat niet’ introduceer. Je kunt het hier aanvragen

Nieuwsgierig geworden?

Nieuwsgierig geworden naar mijn manier van coachen? Klik op de knop hieronder en plan je gratis kennismakingsgesprek in. Je kan hierin vertellen waar jij begeleiding bij zoekt, en samen kunnen we onderzoeken of mijn coaching daarbij past. Ik coach al wandelend in de regio Rotterdam en online vanuit jouw vertrouwde omgeving.

Boek een kennismakingsgesprek

Feestdagen en jong ouderverlies

burn-out, jong ouderverlies, verlaat verdriet

Hoe de feestdagen de impact van jong ouderverlies en burn-out versterken

Feestdagen en jong ouderverlies zijn vaak geen gelukkige combinatie.
Voor veel mensen voelen de feestdagen als een periode van gezelligheid, verbondenheid en tradities. Maar ik kan me voorstellen dat dit voor jou misschien heel anders is. Als je op jonge leeftijd je vader of moeder hebt verloren, kunnen deze dagen juist gevoelens van gemis en verdriet naar boven halen. En als je daarnaast ook een burn-out ervaart, kan het samenspel van emoties ronduit overweldigend zijn. Daarom wil ik je meenemen in manieren waarop de feestdagen je kunnen raken en wat je kunt doen om deze periode draaglijker, en misschien zelfs betekenisvol, te maken.

Het dubbele effect van feestdagen

De feestdagen brengen herinneringen aan vroeger met zich mee: het samenzijn, de tradities en de warmte van familie. Voor wie jong een ouder heeft verloren, kan dit een pijnlijk contrast vormen met het gemis dat vaak juist in deze periode voelbaar wordt. Misschien herleef je oude herinneringen, of juist het gebrek daaraan, omdat je jong was toen je vader of moeder overleed. Dit kan een gevoel van eenzaamheid versterken, zelfs als je omringd bent door anderen.

Als je daarnaast met een burn-out kampt, kunnen de drukte en sociale verwachtingen van de feestdagen extra zwaar wegen. Je voelt misschien dat je mee moet doen aan activiteiten, terwijl je eigenlijk nauwelijks energie hebt. Het resultaat: een gevoel van uitputting, schuld of isolatie.

Waarom de feestdagen extra moeilijk kunnen zijn

Sociale verwachtingen: Familie en vrienden verwachten vaak dat je meedoet aan tradities en bijeenkomsten. Dit kan stress opleveren, vooral als je eigenlijk tijd nodig hebt om op adem te komen.
Onverwerkte emoties: De feestdagen bieden vaak weinig ruimte voor verdriet of introspectie. Het lijkt alsof je “gewoon gezellig moet doen”, wat gevoelens van rouw of stress kan versterken.
Herinneringen en contrast: Als je jong je vader of moeder bent verloren, kunnen feestdagen pijnlijk herinneren aan wat er niet meer is of nooit is geweest.
Perfectionisme: Veel mensen die jong ouderverlies hebben ervaren, hebben een sterk verantwoordelijkheidsgevoel ontwikkeld. Dit kan zich uiten in de drang om alles “perfect” te willen doen, wat je tijdens de feestdagen kan uitputten.

Tips om de feestdagen draaglijker te maken

Creëer je eigen rituelen: Als traditionele feestdagen te pijnlijk voelen, overweeg dan om nieuwe rituelen te starten die voor jou betekenisvol zijn. Dit kan iets simpels zijn, zoals een wandeling maken in de natuur of een kaars aansteken voor je vader of moeder.
Stel grenzen: Voel je niet verplicht om overal aan mee te doen. Het is oké om ‘nee’ te zeggen tegen uitnodigingen als je voelt dat je daar niet aan toe bent. Je welzijn mag voorop staan.
Plan bewust rustmomenten: Reserveer tijd voor jezelf, waarin je kunt opladen. Dit kan door een boek te lezen, een meditatie te doen of gewoon even niks.
Praat over je gevoelens: Het delen van je gevoelens met iemand die je vertrouwt, kan een enorme opluchting zijn. Dit kan een familielid, vriend of coach zijn.
Laat perfectie los: De feestdagen hoeven niet “perfect” te zijn. Het gaat erom wat voor jou goed voelt. Misschien is een simpele, rustige dag juist wat je nodig hebt.

Betekenisvolle feestdagen, op jouw manier

Hoewel de feestdagen een uitdaging kunnen zijn, bieden ze ook een kans om betekenis te geven aan je eigen ervaringen. Door bewust keuzes te maken die goed voelen voor jou, kun je deze tijd invullen op een manier die recht doet aan je eigen behoeften en emoties. Of dat nu betekent dat je een nieuwe traditie begint, tijd in de natuur doorbrengt, of gewoon even niets doet — jouw manier is de juiste.

Herken je jezelf hierin en wil je meer begeleiding in hoe je met jong ouderverlies, het gemis van je vader of moeder en burn-out kunt omgaan? Neem gerust contact met me op. Samen kunnen we ontdekken wat jij nodig hebt om meer rust en balans te vinden, niet alleen tijdens de feestdagen, maar ook daarna.

Plan je kennismaking in

De mythe van onmisbaarheid

burn-out, coaching, ontspanning, perfectionisme, persoonlijke ontwikkeling

Waarom burn-out meer is dan jouw probleem

Een gevoel van onmisbaarheid maakt gevoelig voor burn-out. Als je voelt dat je onmisbaar bent, loopt je het risico dat je maar door gaat op dezelfde weg. Misschien ken je het gezegde wel: “Het kerkhof ligt vol onmisbare mensen.” Een uitspraak die scherp en misschien wat confronterend klinkt, maar er zit een kern van waarheid in.

Als wandelcoach ontmoet ik regelmatig mensen die een burn-out hebben gehad. Vaak speelde het gevoel van onmisbaarheid een grote rol in hoe ze zichzelf zijn kwijt geraakt. Maar hoe terecht is dat gevoel van onmisbaarheid eigenlijk? En wat doet het met je, die overtuiging dat alles van jou afhangt? En wat is de rol van de organisatie als mensen zich onmisbaar voelen?

De illusie van onmisbaarheid

Veel mensen dragen het idee met zich mee dat ze onmisbaar zijn op hun werk. Ze denken dat zonder hen de boel instort, deadlines niet gehaald worden en niemand hun specifieke kennis bezit. Dat gevoel kan voortkomen uit verschillende situaties:

Unieke expertise: Je hebt een kennisgebied waar niemand anders echt in thuis is.
Jarenlange ervaring: Door je lange dienstverband ken je de organisatie van binnen en buiten.
Hoge werkdruk: Alles stapelt zich op, en het voelt alsof niemand anders jouw taken aankan.

Het lijkt misschien logisch om je onmisbaar te voelen, een een gevoel van onmisbaarheid kan je ego ook strelen. Maar de realiteit is naar mijn idee anders. Geen enkele gezonde organisatie valt stil door het vertrek van één persoon. Anderen vangen het op, processen worden aangepast, taken geminimaliseerd en uiteindelijk loopt alles door. Het is een organisatieprobleem als jij je onmisbaar voelt.

Wat het gevoel van onmisbaarheid met je doet

Het idee dat je onmisbaar bent kan zwaar wegen. Het zet je onder druk, maakt je gespannen, en heeft gevolgen:

Burn-out: Als je blijft doorgaan omdat je denkt dat niemand anders het kan, raak je uitgeput.
Moeite met loslaten: Taken delegeren voelt bijna onmogelijk, en samenwerken wordt lastig.
Organisatorische stagnatie: Niet alleen jij, maar ook je team of organisatie blijft hangen in oude patronen.
Stilstand in je groei: Wanneer je denkt dat je alles moet aanpakken, heb je geen mogelijkheid om je in een nieuwe richting te ontwikkelen. Je blijft stilstaan en dat kan leiden tot bore-out omdat stilstand tot stagnatie leidt.

En nu lijkt de verantwoordelijkheid alleen bij de medewerker te liggen, maar de organisatie heeft een minstens zo belangrijke rol. In een organisatie met een gezonde werkcultuur zou geen enkele medewerker zich onmisbaar moeten voelen.

Burn-out is meer dan een individueel probleem

Veel mensen zien burn-out als iets persoonlijks. “Je werkt te hard. Je zorgt niet goed voor jezelf. Je moet leren ontspannen. En vooral: je moet leren ‘nee’ te zeggen”. Maar een burn-out is vaak een signaal van iets groters. Iets wat de organisatie zich moet aantrekken. Er is kennelijk een werkcultuur die de onbalans in stand houdt.

Als een organisatie van mensen vraagt om constant aan te staan, nooit te falen en alles zelf op te lossen, ligt burn-out op de loer. Dit gaat niet alleen over de werknemer, maar ook over hoe er wordt samengewerkt en wat er wordt verwacht. Worden er gesprekken gevoerd over dit soort thema’s. Of is het ieder voor zich en god voor ons allen?

Hoe organisaties kunnen bijdragen aan gezonde werkrelaties

Gelukkig kunnen organisaties een groot verschil maken door bewust aandacht te geven aan hun werkcultuur. Denk bijvoorbeeld aan:

Kennis delen: Zorg dat taken en verantwoordelijkheden breed gedragen worden.
Taakverdeling: Maak rollen helder en zorg voor overlap in vaardigheden.
Ruimte voor groei: Bied mogelijkheden om te leren en jezelf te ontwikkelen.
Open communicatie: Laat mensen zich veilig voelen om hun grenzen aan te geven.
Werk-privé balans: Stimuleer dat medewerkers tijd voor zichzelf nemen.

Soms is het ook aan een organisatie om (tijdelijk) ‘nee’ te zeggen, als de portfolio van het bedrijf groter wordt dan de medewerkers aankunnen. Maar in veel organisaties is groei leidend in de strijd om het voortbestaan. In deze markt waarin het nog steeds lastig is goede werknemers te vinden is dit kortzichtig beleid naar mijn mening. Want zonder gezonde medewerkers heb je ook geen gezond bedrijf.

Wat kun jij doen?

Voel jij je onmisbaar? Vraag je dan eens af wat er zou gebeuren als je even wegvalt. Wat doet het met jou dat je die druk voelt? En durf je hierover in gesprek te gaan met je leidinggevende of iemand die je vertrouwt? En als dat niet zo is, wat zit daar achter?

Tot slot

De mythe van onmisbaarheid is precies dat: een mythe. Niemand kan alles alleen dragen, en dat hoeft ook niet.
Burn-out voorkomen begint bij bewustwording, zowel bij jezelf als binnen de organisatie waar je werkt.

Loop jij tegen een gevoel van onmisbaarheid aan en merk je dat het je uitput? Of wil je ontdekken hoe je kunt herstellen van een burn-out? Neem dan contact met me op. Samen kunnen we onderzoeken hoe je meer ruimte voor jezelf creëert, zodat je jezelf misbaar kunt gaan voelen.

Klik op de knop hieronder om een afpraak te maken voor een kennismakingsgesprek. Of stuur mij een mail.

Onderzoek met mij je gevoel van onmisbaarheid, en plan een kennismakingsgesprek

Verlies van een ouder en pleasegedrag : waar komt het vandaan, en wat doe je ermee?

burn-out, jong ouderverlies

Waarom sta ik altijd klaar voor de ander?

Verlies van een ouder kan leiden tot pleasegedrag. In mijn praktijk kom ik vaak mensen tegen die een burn-out hebben gekregen doordat ze teveel hooi op hun vork hebben genomen. Ze staan altijd klaar voor de ander, willen iedereen tevreden stellen en voelen zich daardoor constant uitgeput. Ik zie dit vaak bij mensen die op jonge leeftijd hun vader of moeder verloren zijn. Pleasen is een manier geworden om met pijn en onzekerheid om te gaan.

Zo was er Margreet. Ze heeft een verantwoordelijke baan, waarin veel van haar geëist wordt. Zij eist ook veel van zichzelf en staat altijd voor iedereen klaar. “Heb je een vraag, stel hem aan Margreet, zij lost het wel op.” Dat was zo’n beetje het motto van de afdeling waar ze werkte. Totdat ze op de rand van een burn-out zat. Doordat ze altijd voor iedereen klaar stond, kwam ze minder toe aan haar eigen werk, en dat ging mee naar huis, zodat ze steeds minder tijd had voor ontspanning.

Het verlies van een ouder is een ingrijpende gebeurtenis die veel invloed heeft op de ontwikkeling van de identiteit. Veel mensen die een ouder verliezen, ontwikkelen pleasegedrag als een overlevingsmechanisme. Door aan de wensen van anderen te voldoen, hopen ze een gevoel van veiligheid en controle te creëren. Maar uiteindelijk staat dit patroon hun geluk en succes in de weg. Vaak komen ze daar tientallen jaren na het overlijden van hun vader of moeder achter, bijvoorbeeld doordat ze in een burn-out zijn geraakt omdat ze altijd aan het pleasen zijn.

Pleasegedrag, wat gebeurt er als je altijd klaar staat voor de ander

Veel mensen kennen het: de neiging om altijd maar ja te zeggen, om anderen tevreden te stellen, zelfs als het ten koste gaat van je eigen behoeften. Pleasegedrag is het onderdrukken van je eigen wensen en behoeften om aardig gevonden te worden of om conflicten te vermijden. Het is alsof je een masker op hebt, dat je ware zelf verhult. Hoewel dit op korte termijn misschien werkt, heeft het op de lange termijn vaak negatieve gevolgen. Je kunt last krijgen van:

Een burn-out: Door constant aan de wensen van anderen te voldoen, raak je overbelast en uitgeput. Je hebt het gevoel dat je nooit aan je eigen behoeften toekomt. Dit komt doordat je onbewust prioriteit geeft aan de behoeften van anderen boven je eigen welzijn.
Een laag zelfbeeld: Als je voortdurend je eigen behoeften onderdrukt, kan je zelfbeeld eronder lijden. Je gaat twijfelen aan je eigen waarde en hebt het gevoel dat je niet goed genoeg bent. Dat klopt natuurlijk niet, want ieder mens heeft zijn eigen waarde, en je bent goed zoals je bent. Maar doordat je het idee hebt dat je jezelf moet bewijzen naar de ander, en je best moet doen om je waarde te verdienen voel je je leeg van binnen. Je hebt het gevoel dat je niet bestaat, tenzij je iets voor iemand anders doet. Dit kan leiden tot depressieve gevoelens en burn-out.
Relatieproblemen: Pleasegedrag kan leiden tot problemen in je relaties. Je durft je eigen mening niet te uiten en stelt je eigen grenzen niet, waardoor anderen misbruik kunnen maken van je goedheid. Door je eigen mening te onderdrukken, geef je de boodschap af dat jouw gevoelens er minder toe doen. Dit zorgt voor onbalans in de relatie.
Gemiste kansen: Door geen nee te zeggen tegen de ander, laat je je eigen kansen liggen. Je durft niet voor jezelf op te komen en je dromen na te jagen. Of zoals het cliché gaat: Een ‘nee’ naar de ander is een ‘ja’ naar jezelf. De peoplepleaser heeft dit nog te leren.
Lichamelijke klachten: Doordat je altijd alles oppakt wat de ander laat liggen, kom je minder toe aan je ontspanning. Zo kan chronische stress ontstaan. Dit kan leiden tot allerlei lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn, vermoeidheid en spierspanning.

Het verband tussen verlies en pleasen

Het verlies van een ouder, vooral op jonge leeftijd, kan een diepe en blijvende indruk achterlaten. Het is een ingrijpende gebeurtenis die veel verdriet, angst en onzekerheid met zich meebrengt. Om deze pijn te verwerken en een gevoel van veiligheid te creëren, ontwikkelen sommige mensen beschermingsmeechanismen. Een van die mechanismen is pleasegedrag.

Waarom ontstaat pleasegedrag na verlies?

Zoeken naar controle: Na een verlies kan de wereld ineens heel onzeker voelen. Door aan de wensen van anderen te voldoen, proberen mensen een gevoel van controle terug te winnen in een situatie die ze niet kunnen beheersen.
Verlangen naar verbinding: Het verlies van een hechte band met een ouder kan een intens gevoel van eenzaamheid veroorzaken. Door aardig te zijn en aan de wensen van anderen te voldoen, hopen mensen connectie te maken en geliefd te worden.
Angst voor afwijzing: Na een verlies kunnen mensen bang worden om opnieuw iemand te verliezen. Door altijd maar ja te zeggen, hopen ze de goedkeuring van anderen te krijgen en zo afwijzing te voorkomen.
Verantwoordelijkheidsgevoel: Soms ontwikkelen kinderen die een ouder verliezen een overdreven gevoel van verantwoordelijkheid. Ze denken dat ze de pijn van anderen moeten verzachten en nemen daarom de behoeften van anderen voor die van zichzelf.

Ja, ik wil weten of coaching mij verder helpt!

Hoe kan je pleasegedrag overwinnen?

Pleasegedrag kan een normale reactie zijn op een traumatische gebeurtenis zoals het verlies van een ouder. En het is goed om te weten dat dit gedrag af te leren is. En dat begint met bewustzijn. Als je je herkent in wat hierboven staat beschreven, dan kan je je afvragen wat situaties zijn waarin je ‘ja’ zegt tegen de ander, en daarmee ‘nee’ tegen jezelf (ofwel pleasegedrag vertoont).

De matrix van Stephen Covey: Prioriteiten stellen en grenzen stellen

Om te ontsnappen aan de vicieuze cirkel van pleasegedrag, is het belangrijk om je prioriteiten te stellen en grenzen te leren stellen. Een hulpmiddel dat ik in coaching weleens gebruik om dit inzichtelijk te maken is de matrix van Stephen Covey. Deze matrix verdeelt taken in vier kwadranten op basis van urgentie en belangrijkheid.

Kwadrant 1: Belangrijk en urgent. Dit zijn taken die zowel belangrijk als urgent zijn, zoals een deadline halen of een crisis oplossen.
Kwadrant 2: Belangrijk, maar niet urgent. Dit zijn taken die belangrijk zijn voor je langetermijndoelen, zoals persoonlijke ontwikkeling of het versterken van relaties.
Kwadrant 3: Niet belangrijk, maar wel urgent. Dit zijn taken die vaak door anderen aan je worden gevraagd, maar niet bijdragen aan jouw doelen.
Kwadrant 4: Niet belangrijk en niet urgent. Dit zijn tijdverspillende activiteiten, zoals eindeloos scrollen op je telefoon.

Mensen die pleasen, hebben de neiging om vooral in kwadrant 3 te zitten. Door je taken in de matrix te plaatsen, krijg je meer inzicht in waar je je tijd aan besteedt en kun je bewuste keuzes gaan maken. De crisis van een ander is niet aan jou om op te lossen, je hoeft niet altijd aan de verwachtingen van anderen te voldoen, je mag best eens een verjaardag overslaan bijvoorbeeld, en je kan grenzen stellen aan onderbrekingen op je werk door duidelijk te communiceren dat je op bepaalde tijden ongestoord moet kunnen werken.

Niemand zal je hierom veroordelen, en er zal begrip zijn voor jouw standpunt. En als dat begrip er niet is, dan is dat niet jouw probleem. Jij bent eenvoudigweg voor jezelf opgekomen, en dat valt alleen maar te prijzen.

stoppen met pleasen door prioriteiten te stellen

Coaching om afscheid te nemen van je pleaser

Wil je afscheid nemen van de pleaser in je, en wil je ontdekken wat jou drijft, en waar jij ‘ja’ tegen wil zeggen. Coaching kan je helpen om:

Inzicht te krijgen in je pleasegedrag: Door te onderzoeken waar je gedrag vandaan komt, kun je beter begrijpen waarom je je zo gedraagt.
Je eigen behoeften te leren kennen: Het is belangrijk om te leren herkennen wat je zelf nodig hebt en daar ook voor op te komen.
Grenzen te stellen: Het is oké om nee te zeggen en voor jezelf op te komen.
Je zelfvertrouwen te versterken: Door succeservaringen op te doen, bouw je aan een positief zelfbeeld.
Je verdriet te integreren in je leven: Het verlies van een ouder is een ingrijpende gebeurtenis die veel tijd en aandacht vraagt. In coaching door mij is hier ruimte voor.

In de coachtrajecten die ik aanbied geef ik aandacht aan deze thema’s en aan dat wat jij op dit moment lastig vindt in je leven, zodat je met nieuwe inzichten nieuw gedrag kunt gaan vertonen. Dus ben je klaar om afscheid te nemen van pleasegedrag? Neem dan contact op voor een gratis kennismakingsgesprek. Met de knop hieronder kan je een afspraak met me inplannen. We praten een half uur en onderzoeken of coaching door mij jou verder kan helpen.

Ja, ik wil weten of coaching mij verder helpt!

Onverklaarde boosheid ; waarom ben ik zo boos

Onverklaarde boosheid : als je boos lijkt zonder reden

burn-out, coaching, emoties, gevolgen van pesten, perfectionisme, persoonlijke ontwikkeling, wandelcoaching

“Het is makkelijk genoeg om kwaad te worden. Maar kwaad zijn in de juiste mate, op de juiste tijd, om de juiste reden en op de juiste manier, dat is niet gemakkelijk.” Vrij naar Aristoteles

Kom van je boosheid af

Dit citaat kwam bij me naar boven in een coachsessie met een vrouw die veel boosheid in zich had. Ze had een baan waarin ze het goed deed, maar al haar collega’s liepen de kantjes ervan af. Ten minste die indruk kreeg ik door haar verhalen. En zij was boos.

Boos op die collega’s, boos op de manager die er niets aan deed, en boos op zichzelf, omdat zij alles oppakte wat haar collega’s lieten liggen.

Ze was eigenlijk ook aan het einde van haar Latijn. Ze was uitgeput als ze na een dag thuiskwam en had dan vaak hoofdpijn. Hierdoor kon ze niet ontspannen in haar vrije tijd. En daar was ze eigenlijk ook weer boos om.

Waar kwam die boosheid vandaan?

Waarom was ze toch de hele dag door zo boos? Was dat echt om die collega’s en die manager? Of zat er meer achter.

Deze coachee werd vroeger op school gepest, en dat heeft diepe sporen nagelaten waar ze nu (zo’n dertig jaar later) nog steeds last van heeft.

Dat is de tragiek van pesten. Het kan langdurige en complexe gevolgen hebben voor de mentale en emotionele ontwikkeling van het slachtoffer, die zich tot ver in de volwassenheid kunnen manifesteren. Het is dus niet vreemd dat je, als je vroeger gepest werd, daar nu nog last van hebt.

Een van de meest subtiele, maar ingrijpende gevolgen van pesten is onverklaarde boosheid. Deze boosheid kan zich op verschillende manieren uiten.

Uitingsvormen van boosheid

Frustratie en irritatie: Een constant gevoel van frustratie en irritatie kan aanwezig zijn, zelfs in situaties die neutraal lijken. Dit kan leiden tot conflicten met collega’s, vrienden en familieleden.
Overdreven of ongepaste woede-uitbarstingen: Slachtoffers van pesten kunnen moeite hebben om hun emoties te reguleren, waardoor ze in kleine situaties disproportioneel boos reageren.
Moeite met loslaten: Slachtoffers van pesten kunnen moeite hebben om negatieve ervaringen los te laten, waardoor ze vast blijven zitten in een cyclus van boosheid en wrok.

De boosheid van deze coachee op haar collega’s en haar manager kan een symptoom zijn van het niet verwerkt hebben van haar pestverleden. Het pesten op school, en het gebrek aan ondersteuning door haar ouders, hebben haar geleerd wantrouwig te zijn naar anderen en te geloven dat ze niet goed genoeg is. Dit heeft bij haar geleid tot een patroon van perfectionisme en overdreven verantwoordelijkheidsgevoel. Niet gek dus, dat ze altijd een stap harder zette dan haar omgeving en het werk van haar collega’s overnam.

De boosheid die ze ervoer, was dan ook niet gericht op de specifieke situatie op haar werk, maar was een uiting van de diepere pijn en frustratie die ze al lang met zich meedraagt. Met dit gegeven is ze in het coachtraject aan de slag gegaan.

Mijn rol als coach

We zijn in het coachtraject op zoek gegaan naar de bron van haar boosheid, en haar perfectionisme. Als ze die zou begrijpen, zou ze er in het vervolg op een gezondere manier mee om kunnen gaan, waardoor ze de boosheid achter zich kan laten, en de verantwoordelijkheid voor het werk daar kon laten waar die hoorde.
Ik zorg daarbij voor een veilige ruimte. De natuur ondersteunt me daarbij, omdat daar alles oké is. Daardoor voelde ze zich veilig om haar ervaringen met mij te delen en haar gevoelens te uiten.
Door haar gevoelens te erkennen merkt ze dat haar boosheid iets reëels is; iets dat voortkomt uit haar jeugd. Ze is gaan ervaren dat ze niet gek is of overdrijft, en dat haar pijn gezien en gehoord mag worden.
Door gerichte vragen en oefeningen hielp ik haar de link te leggen tussen haar huidige boosheid en haar ervaringen in de kindertijd. We zijn samen op zoek gegaan naar de onbewuste patronen en overtuigingen die haar boosheid voedden.
We oefenden met concrete situaties waarin ze voelt dat haar grenzen worden overschreden. Hierdoor leerde ze om op een meer ontspannen manier te reageren als ze een volgende keer overvraagd wordt (of zichzelf overvraagt).

Geduld en zelfcompassie

Waar we ook aan werken is het besef dat het verwerken van ingrijpende gebeurtenissen, zoals een pestverleden, een langdurig proces is. Vaak willen coachees snel van de pijn af, maar wat al decennia lang de kans heeft gehad om zich te ontwikkelen, is niet van de een op de andere dag weg. Zelfcompassie is dan ook een belangrijk thema. Want het helpt niet als je ongeduldig bent en jezelf op de kop geeft als je weer terugvalt in oud gedrag. Geduld en zelfcompassie zijn dus sleutelwoorden. Eigenlijk zoals in bijna alle coachtrajecten die ik begeleid.

Ben je nieuwsgierig geworden, en wil je weten of coaching in de natuur bij jou past? Neem dan contact met me op. Je kan heel eenvoudig een afspraak inplannen.

Weten of coaching in de natuur bij je past?

Omgaan met moeilijke emoties en de rol van de natuur

burn-out, persoonlijke ontwikkeling, somberheid

Soms wordt je overspoeld door moeilijke emoties. Hoe ga je daarmee om, en hoe vind je de weg terug naar innerlijke rust? Als je mij al wat langer volgt, zal het je niet verbazen dat voor mij de natuur heel helpend is bij het omgaan met moeilijke emoties. Maar wat gebeurt er nu eigenlijk als je overspoeld wordt door emoties? En hoe kan je de natuurlijke omgeving benutten om emoties te begrijpen en te reguleren.
Ik introduceer hier de ‘Window of Tolerance’ (Siegel, 1999). Dit is een handige tool om jou te helpen je balans te (her)vinden. Ik laat je zien hoe je emoties kunt herkennen en begrijpen, maar ook hoe je ze kunt beheersen, zodat je vanuit een plek van rust en zelfverzekerdheid kunt leven en handelen. Want moeilijke emoties zullen er altijd zijn, en ze hoeven niet weg, want dat zou zijn alsof je de spreekwoordelijke bal onder water probeert te houden. Op een gegeven moment houd je dat niet meer, en dan vliegt die bal met een harde klap in je gezicht. Maar je kunt wel op een manier met moeilijke emoties omgaan die jou minder energie kost.

De functie van emoties

Hoewel emoties complex zijn en verschillende psychologische benaderingen er verschillende meningen over hebben, is één ding duidelijk: emoties hebben een belangrijke functie. Ze zijn als een kompas dat jou iets vertelt over de situatie waarin je je bevindt. Angst beschermt je bijvoorbeeld tegen dreigend gevaar, terwijl vertrouwen je in staat stelt om verbinding te maken met anderen. Daarom is het belangrijk om emoties niet te negeren, maar ze juist te omarmen als een waardevolle gids in jouw leven, zodat je leert omgaan met moeilijke emoties.

Moeilijke emoties hebben een begin en een eind

Zelfs wanneer emoties verstoord zijn door factoren zoals depressie, burn-out of trauma, hebben ze een begin en een einde. Dit inzicht is van onschatbare waarde. Het betekent dat je erop kunt vertrouwen dat als je een heftige emotie ervaart, dit een tijdelijke staat van zijn is. Bedenk maar als je schikt, omdat je terwijl je rustig over straat loopt bijna omver gereden wordt door een flitsbezorger. Ik weet niet hoe het met jou is, maar ik ervaar dan een heftige emotie (voornamelijk angst en boosheid). Maar deze emotie ebt al snel weer weg. Als jouw innerlijke kompasnaald ontregeld is, door langdurige stress, of trauma uit het verleden, kan het zijn dat je langer dan nodig is blijft hangen in deze moeilijke emoties. Je kan dan niet langer blindelings vertrouwen op je emoties.

Dr. Siegel’s theorie over de Window of Tolerance biedt een inzichtelijke manier om te begrijpen hoe emoties gedurende de dag schommelen. Wanneer je je in je optimale spanningsniveau bevindt, kun je gedachten en gevoelens effectief verwerken en ben je open voor anderen. Echter, wanneer je “boven je raampje” zit, ben je te gespannen en kun je in een ‘vluchten of vechten’ reflex schieten. Als je “onder je raampje” zit, voel je je juist lusteloos en afstandelijk.

Het goede nieuws is dat deze pieken en dalen niet eeuwig duren. Je lichaam en hersenen zijn niet ontworpen om voortdurend gespannen te zijn. Er komt altijd een moment waarop je je beter voelt en vanuit helderheid en ontspanning beslissingen kunt nemen. Soms gebeurt dit vanzelf, maar soms moet je actief stappen ondernemen om terug te keren naar je ‘raampje’. Hierna bespreek ik drie stappen, waarmee je kunt omgaan met moeilijke emoties.

Hoe keer je terug in je ‘window of tolerance’?

Herken dat er een moeilijke emotie is

Begin met het bewustzijn van je lichaam: Emoties manifesteren zich vaak fysiek voordat we ze mentaal herkennen. Let op signalen zoals gespannen spieren, een snellere hartslag, zweten, of een knoop in je maag. Dit zijn vaak indicatoren van emotionele spanning. Tijdens mijn coachsessies nodig ik je uit om in contact te komen met je lichaam en te ervaren waar je jouw emoties kunt voelen.
Ervaar een wandeling eens als een reis naar binnen: Observeer terwijl je door natuur wandelt hoe je je voelt. Laat je oortjes en podcast thuis en merk op wat er gebeurt. Misschien merk je dat de rustgevende geluiden van de natuur je kalmeren, of dat een bepaalde plek juist spanning in je losmaakt. Deze momenten zijn waardevol om te verkennen.
Houd een emotioneel dagboek bij: Schrijf dagelijks op welke emoties je hebt ervaren en welke situaties ze hebben getriggerd. Dit helpt bij het identificeren van patronen in je emotionele reacties.
Geef je emoties namen: Leer de taal van emoties spreken. In plaats van simpelweg te zeggen dat je je “slecht” voelt, probeer specifiek te benoemen of je verdrietig, boos, angstig, of gefrustreerd bent. Dit helpt om je emoties te begrijpen en ermee om te gaan. In mijn coachssessies help ik je bij het vinden van de juiste woorden om je emoties te beschrijven. Samen kunnen we deze emotietaal ontwikkelen om je innerlijke wereld beter te begrijpen.

Onderzoek jouw spanning en triggers

Zelfreflectie: Neem regelmatig de tijd om dieper in te gaan op de oorzaken van je emoties. Vraag jezelf af waarom je je op een bepaalde manier voelt en wat de onderliggende triggers kunnen zijn. In mijn coachsessies is dit meestal ook onderwerp van gesprek. Samen duiken we dieper in je emoties en onderzoeken we de oorzaken ervan. Ik stel jou vragen, zoals waarom bepaalde situaties je raken en welke patronen je kunt identificeren.
Identificeer patronen: Kijk naar terugkerende situaties of mensen die specifieke emoties bij je opwekken. Dit kan je helpen om specifieke triggers te herkennen.Tijdens onze sessies moedig ik je aan om zelfreflectie te beoefenen. Dit helpt je om inzicht te krijgen in jezelf en je emoties beter te begrijpen.
Praat erover: Soms kan het delen van je emoties met een vertrouwenspersoon, zoals een vriend, familielid, of coach, je helpen om ze beter te begrijpen en te verwerken. Dit kan jou waardevolle inzichten bieden. Ik bied in mijn coaching een veilige ruimte waarin je vrijuit kunt delen wat er in je omgaat. Ik luister aandachtig naar je verhaal zonder oordeel.

Moeilijke emoties reguleren

Ademhalingsoefeningen: Diepe ademhalingsoefeningen kunnen onmiddellijke verlichting bieden bij spanning. Probeer langzaam in te ademen door je neus, de adem even vast te houden, en vervolgens langzaam uit te ademen door je mond. Laat je uitademing langer duren dan je inademing. Herhaal dit meerdere keren.
Mindfulness en meditatie: Deze praktijken kunnen je helpen om in het moment te blijven en je emoties met acceptatie te observeren zonder oordeel. Ze bevorderen emotionele stabiliteit en veerkracht. Tijdens mijn coachsessies geef ik je hier tips voor. Een bosbad is ook een manier om helemaal in het moment te zijn.
De natuur als bondgenoot: De natuur zelf kan dienen als een krachtige bondgenoot in het proces van emotieregulatie. Je zult ontdekken hoe de rust en schoonheid van de natuur je kunnen helpen om emoties te reguleren en innerlijke rust te vinden. Beweging in de natuur stimuleert de afgifte van endorfines, waardoor je je beter voelt. Daarom coach ik ook al wandelend en niet tussen vier muren.

Window of tolerance - triggers en glimmeers

De rol van ‘glimmers’ bij moeilijke emoties

Tegenover triggers staan ‘glimmers’. Waar triggers moeilijke emoties kunnen oproepen, hebben glimmers een kalmerende en ontspannende invloed op jouw zenuwstelsel. Glimmers zijn positieve ervaringen, gedachten, gevoelens of activiteiten die ons lichaam in een staat van rust en veiligheid kunnen brengen. Hierdoor vertraagt onze hartslag, vermindert onze ademhaling en ervaren we een gevoel van kalmte.

Glimmers kunnen zeer persoonlijk zijn en variëren van persoon tot persoon. Voor de ene persoon kan het luisteren naar ontspannende muziek een glimmer zijn, terwijl het voor een ander misschien tijd doorbrengen in de natuur is. Het kan ook gaan om sociale interactie met dierbaren, het beoefenen van meditatie of het uitoefenen van creatieve activiteiten. Het belangrijkste is dat glimmers individueel afgestemd zijn op wat voor een persoon werkt om stress te verminderen. In mijn coachingssessies gaan we op zoek naar wat voor jou glimmers zijn. Ook hier is zelfreflectie weer een belangrijke sleutel om te gaan ontdekken hoe jij kunt omgaan met moeilijke emoties, en hoe je glimmers daarbij kunt inzetten.

Wil jij gaan ontdekken wat jouw triggers en glimmers zijn? Dan nodig ik je uit om de kracht van coaching in de natuur te komen ervaren. Neem contact op als je hier meer over wilt weten.

Meer inspiratie?

Wil je vaker geïnspireerd worden, en op de hoogte zijn van de data van mijn bosbaden? Schrijf je dan in voor mijn inspiratiemail. Ik deel daar geregeld over ontspannen in de natuur, burn-out preventie, persoonlijke ontwikkeling en wat me maar te binnen schiet. Inschrijven is gemakkelijk, met onderstaand formulier. Uitschrijven ook, met een druk op de knop onderaan iedere e-mail die je van me krijgt.

Een overprikkeld brein

burn-out, ontspanning

Een overprikkeld brein. Veel mensen hebben er last van. Charlotte Labee heeft er zelfs een boek aan gewijd, getiteld ‘Een overprikkeld brein; meer rust en balans in 10 weken!’, waarin ze belooft dat je binnen een relatief korte tijdspanne meer rust en balans kunt vinden. Als het zo simpel was, dan had ik deze blog niet geschreven, en liepen er heel wat minder mensen rond met spanningsklachten zoals hyperventilatie, hoofdpijn, vermoeidheid, onrustig slapen en prikkelbaarheid – om er maar een paar te noemen. Haar boek geeft zeker waardevolle inzichten. In mijn coachingstrajecten en bosbaden heb ik ook aandacht voor het overprikkelde brein. Maar een overprikkeld brein genezen duurt wel wat langer dan tien weken naar mijn idee.

Wat is nu eigenlijk de oorzaak van een overprikkeld brein? Wat zijn de symptomen, en wat kan je eraan doen. Daarover gaat dit artikel. De helende kracht van de natuur komt daarbij zeker aan bod. Want dat dit een belangrijke remedie is tegen een overprikkeld brein staat voor mij als een paal boven water.

De oorzaak van een overprikkeld brein

We zijn als mens niet in hetzelfde tempo mee-ontwikkeld als de moderne samenleving. Ons brein is nog precies zo als voor de industriële revolutie en is geënt op het leven in de natuur. Hierdoor wordt ons brein overmatig belast en overgestimuleerd als we in een niet-natuurlijke omgeving zijn. En paar specifieke oorzaken van een overprikkeld brein zijn:

Digitale Overbelasting: Smartphones, tablets en computers hebben ons veel gebracht. Maar ze zijn ook een integraal onderdeel van ons dagelijks leven geworden. Wordt jij ook onrustig als je je telefoon bent vergeten mee te nemen? Je mist dan toch iets voor je gevoel.
Wat je mist is de constante stroom van informatie, meldingen en berichtjes. Maar deze legt ook een enorme druk op je denkvermogen en verhindert vaak dat je je broodnodige rust neemt.
Werkgerelateerde stressoren: Door de moderne technolgoie blijft het lijntje met het werk vaak ook buiten werktijd om open. Dit kan tot stress leiden, wat ook weer voor een overprikkeld brein kan zorgen. Er wordt tegenwoordig ook veel meer dan vroeger de nadruk gelegd op beschikbaarheid en productiviteit.
Sensorische overload: Ruim driekwart van de Nederlanders woont in een stedelijke omgeving. Hier heersen lawaai, felle lichten en visuele prikkels. Dit kan ook maken dat het zenuwstelsel overweldigen raakt en dit kan bijdragen aan de uitputting van cognitieve reserves.
Slaaptekort: Onvoldoende slaap heeft niet alleen invloed op de fysieke gezondheid, maar ook op de cognitieve vermogens. Een tekort aan slaap verhoogt de gevoeligheid voor overprikkeling.

Symptomen van een overprikkeld brein

Dat je brein overprikkeld is, kan je merken aan diverse symptomen:

Ademhalingsproblemen en hyperventilatie: Overprikkeling kan leiden tot verhoogde ademhalingsfrequentie en hyperventilatie, wat leidt tot duizeligheid en een gevoel van verstikking.
Chronische hoofdpijn: De voortdurende spanning die gepaard gaat met een overbelast brein kan leiden tot frequente en pijnlijke hoofdpijn.
Aanhouderende vermoeidheid: Het brein vereist aanzienlijke energie, en wanneer het voortdurend wordt blootgesteld aan prikkels, kan dit leiden tot constante vermoeidheid en uitputting.
Verstoord slaappatroon: Een overbelast brein heeft moeite met het loslaten van prikkels, wat leidt tot moeilijkheden bij het in slaap vallen, frequent wakker worden en onrustige dromen.
Emotionele labiliteit: Overprikkeling kan de emotieregulatie belemmeren, wat leidt tot prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en een lage frustratiedrempel.

overprikkeld brein komt tot rust in de natuur

Wat te doen als je last hebt van overprikkeling?

Gelukkig zijn er meerdere strategieën om het brein te kalmeren en de balans te herstellen. Ik besteed hier in mijn coachtrajecten vaak ook aandacht aan als er sprake is van een overprikkeld brein:

Digitale detox en beperking: Bewustwording van het digitale gebruik en het nemen van regelmatige pauzes kunnen helpen om de informatiestroom te verminderen. Bewuste keuzes maken dus van wanneer je online wilt zijn, en wat je online wilt meemaken. Het maakt verschil of je gezellige poezenfilmpjes kijkt of in de giftige stroom duikt van reacties die je soms op social media ziet.
Stressbeheersingstechnieken: Het aanleren van vaardigheden zoals meditatie, diepe ademhaling en spierontspanning kan het zenuwstelsel kalmeren en veerkracht vergroten. Hier zijn online (misschien een beetje contra-intuïtief als ik het heb over een digitale detox) verschillende tools voor te vinden. Denk ook eens aan yoga nidra (de zogenaamde slaapyoga) of ga een keer bosbaden.
Tijd voor zelfzorg: Actief tijd vrijmaken voor ontspanning en hobby’s die jou plezier geven, kan de belasting van het brein verminderen. Sommige mensen hebben er moeite mee om hier tijd voor te maken. Dan kan het helpen om hier een vast moment in de week voor te prikken in je agenda en jezelf dan ook echt te committeren aan die afspraak. Zo ga ik elke donderdagavond zingen bij mijn popkoor. Zingen is ook een remedie tegen stress waarmee de nervus vagus wordt gestimuleerd. Maar dat is weer een onderwerp voor een heel andere blog.
Optimalisatie van je slaapomgeving: Het creëren van een rustige, donkere en comfortabele slaapomgeving, samen met het handhaven van een consistente slaaproutine, kan de kwaliteit van je slaap verbeteren. Neem je slaap serieus. Dit is de tijd waarin jouw overprikkelde brein kan herstellen van alle input die het overdag te verwerken heeft gekregen. Slaapgebrek kan tot schade aan de hersenen leiden.
Lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging is een krachtige bondgenoot bij het kalmeren van een overprikkeld brein. Matige inspanning, zoals wandelen, joggen, fietsen , yoga of een bosbad, stimuleert de afgifte van endorfines – natuurlijke chemische stoffen in de hersenen die bekend staan om hun positieve invloed op stemming en stressvermindering.
Bovendien helpt regelmatige beweging de bloedstroom naar de hersenen te verbeteren, wat kan bijdragen aan cognitieve helderheid en algehele mentale veerkracht. Beweging in de natuur is daarbij nog heilzamer, doordat hier de overprikkeling van de stedelijke omgeving afwezig is en – zoals ik hiervoor al aanstipte – je brein is afgestemd op verblijf in een natuurlijke omgeving.
Voeding: Net zoals jouw lichaam de juiste voeding nodig heeft om goed te functioneren, heeft ook je brein hoogwaardige voedingsstoffen nodig om optimaal te werken, vooral wanneer het wordt blootgesteld aan veel prikkels. Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen – zoals verse groenten en fruit, volle granen, noten, zaden en vette vis (of als je net als ik vegetariër bent een supplement met Omega 3 vetzuren) – kunnen bijdragen aan een gezonde hersenfunctie.

Ik nodig je uit …

Voor mij is de natuur een lifesaver. Ik trek er regelmatig op uit om in de natuur te zijn om te herstellen van alle prikkels die ik meekrijg. Ik nodig je uit om met me mee te gaan. In een bosbad als je toe bent aan ontspanning en je de verbinding met de natuur en jezelf wilt herstellen. Of in een coachingstraject als je een verandering in je leven wilt, waar je ondersteuning bij kunt gebruiken.

Zelfvertrouwen kwijt na een burn-out

burn-out, persoonlijke ontwikkeling

“Ik ben mijn zelfvertrouwen kwijt na mijn burn-out”. Deze opmerking hoor ik nogal eens. Een burn-out is een levensveranderende ervaring, en alles waarvan je dacht dat je begreep hoe het in elkaar zit, lijkt ineens op losse schroeven te staan. Dat doet iets met je zelfvertrouwen. Het werkt echter ook de andere kant op. Als je in je werk al weinig zelfvertrouwen ervaart, kan dat ertoe leiden dat je gaat overpresteren, omdat je bang bent dat je niet goed genoeg bent. Hier is een naam voor: het impostersyndroom. Over het impostersyndroom als bron van burn-out heb ik eerder geschreven. Misschien vind je het interessant om hier meer over te lezen.

Terug naar zelfvertrouwen. Wat is het precies en wat gebeurt er als je je zelfvertrouwen kwijt bent? En ook belangrijk: hoe krijg je (weer) meer zelfvertrouwen? Daarover gaat dit artikel.

Je bent je zelfvertrouwen kwijt

Zelfvertrouwen wordt vaak gezien als een eigenschap die iemand van nature wel of niet heeft. Maar zo zwart/wit is het niet. Dat blijkt ook wel als ik praat met mensen die een burn-out hebben gehad. Burn-out en zelfvertrouwen zijn nauw met elkaar verbonden. Iemand die een burn-out heeft, heeft vaak minder zelfvertrouwen. Doordat je te lang onder hoge druk hebt gestaan, ga je je eigen vaardigheden in twijfel trekken en je capaciteiten onderschatten. Je voelt je minder bekwaam en onzeker over je vermogen om uitdagingen aan te gaan en taken succesvol uit te voeren. Die energie die je ooit had om dingen aan te pakken en uitdagingen te trotseren, lijkt ineens verdwenen te zijn.

Ook kan een burn-out jouw beeld van jezelf aantasten. Waar je eerder vol zelfvertrouwen in het werk stond, raak je nu gevangen in een negatieve spiraal van gedachten en overtuigingen over jezelf en jouw capaciteiten. Schaamte komt hier ook om de hoek kijken, want eerder had je alles voor elkaar en nu lukt het je ineens niet meer. Dit gebrek aan vertrouwen en deze schaamte kan je verder isoleren en een gevoel van eenzaamheid versterken, wat het herstelproces bemoeilijkt.

Hoe ga je de uitdaging aan om je zelfvertrouwen te herwinnen na een burn-out

Het herwinnen van zelfvertrouwen na een burn-out is een behoorlijk opgave. Het vergt tijd, geduld en moeite. Tijdens dit proces zijn er verschillende uitdagingen die je kunt tegenkomen:

Angst om terug te vallen: Na een burn-out kun je bang zijn om weer in dezelfde uitputtende situatie te belanden. Die angst kan je belemmeren om nieuwe kansen te grijpen en uit je comfortzone te stappen.
Zelfverwijt en schuldgevoelens: Misschien geef je jezelf de schuld van het hebben van een burn-out, wat je zelfvertrouwen verder ondermijnt. Onthoud dat een burn-out het resultaat is van verschillende factoren en dat het niet jouw schuld is.
Vergelijken met anderen: Tijdens je herstel kan je de neiging hebben om jezelf te vergelijken met anderen die het wel voor elkaar lijken te hebben, waardoor je je nog meer onbekwaam voelt. Besef dat iedereen zijn eigen pad heeft en dat vergelijken niet zinvol is.
Het loslaten van perfectionisme: Perfectionisme kan bijdragen aan een burn-out en het herstel ervan bemoeilijken. Leer accepteren dat je niet perfect hoeft te zijn en dat het oké is om fouten te maken.

Het is belangrijk om je bewust te zijn van deze uitdagingen en te weten dat je niet alleen bent. Het herwinnen van zelfvertrouwen na een burn-out is mogelijk en met de juiste stappen en ondersteuning kun je je innerlijke kracht en veerkracht herontdekken. Zelfcompassie kan jou helpen bij dit herstelproces. Hierna volgen de negen punten waarmee je kunt bouwen aan je zelfvertrouwen.

Ben je benieuwd wat coaching voor jou kan betekenen? Bekijk dan mijn aanbod.

1 Zelfcompassie : de eerste stap naar herstel

Een burn-out kan dus behoorlijk wat schade aanrichten aan het zelfvertrouwen. Maar wat niet helpt is om jezelf hiervoor af te straffen door negatieve zelfspraak, als: “hoe heb ik het zover kunnen laten komen, wat een sufferd ben ik dat ik hier nu thuis op de bank zit, …”. Het is in deze situatie juist belangrijk om zacht voor jezelf te zijn en zelfcompassie te cultiveren tijdens je herstel.

Zelfcompassie betekent vriendelijkheid en begrip hebben voor jezelf, net zoals je dat zou hebben voor een goede vriend die het moeilijk heeft. Het betekent jezelf toestaan om menselijk te zijn, inclusief het maken van fouten en jezelf niet te veroordelen voor wat er is gebeurd. Jij bent niet de enige die worstelt met een burn-out, en je verdient medeleven en liefde, ook van jezelf.

Er zijn verschillende manieren waarop je zelfcompassie kunt cultiveren. Probeer eens dagelijks een paar minuten te nemen om te mediteren en jezelf vriendelijkheid te sturen. Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou doen en laat negatieve zelfpraat los. Herinner jezelf eraan dat je niet perfect hoeft te zijn en dat het oké is om jezelf te omarmen, inclusief alle imperfecties. Doe dat ook eens letterlijk. Omarm jezelf en zeg tegen jezelf: “Het is oké dat ik nu even niet oké ben”.

Een boek dat ik je kan aanraden over zelfcompassie is het boek van Kristin Neff, met de toepasselijke titel Zelfcompassie : stop jezelf te veroordelen.

2 Terug naar de basis : herontdekken van je waarden

Een burn-out kan het gevoel van identiteit en eigenwaarde flink verstoren. Maar je kan het ook zien als een kans om te ontdekken wie je ten diepste eigenlijk wil zijn. In mijn coachtrajecten besteed ik vrijwel altijd aandacht aan kernwaarden, omdat het niet leven naar je kernwaarden een bron van burn-out kan zijn. Ik heb hiervoor ook een kernwaardentest ontwikkeld.

Denk eens terug aan momenten in je leven waarin je succesvol was, waar je trots op bent, en waarin je je krachtig voelde. Identificeer je sterke punten en successen uit het verleden, hoe klein ze ook mogen lijken. Het zijn deze positieve aspecten van jezelf die je kunnen helpen bij het herwinnen van zelfvertrouwen.

Tijdens je herstel van een burn-out is het belangrijk om jezelf open te stellen voor verandering en groei. In plaats van jezelf te beperken door te denken dat je niet goed genoeg bent, omarm je de kans om jezelf opnieuw uit te vinden en te ontwikkelen. Zelfvertrouwen groeit door het aanpakken van uitdagingen en het aangaan van nieuwe ervaringen. Dus laat jezelf toe om te groeien en te leren terwijl je de weg naar zelfvertrouwen bewandelt.

3 De kracht van positieve zelfspraak

Jouw interne dialoog heeft een enorme invloed op je zelfvertrouwen. Hoe je tegen jezelf praat kan je versterken of verzwakken. Het is tijd om die innerlijke criticus aan te pakken en je zelfspraak om te buigen naar iets positiefs. Die innerlijke criticus kan heel krachtig zijn, en continu gedachten in je hoofd laten oppoppen. Ik noem hem ook wel ‘radio gekkenwerk’.
Begin met het opmerken van negatieve zelfpraat van jouw interne radio. Als je merkt dat je jezelf bekritiseert, stop dan even en stel jezelf de vraag: “Zou ik dit ook tegen een vriend zeggen?” Waarschijnlijk niet. Behandel jezelf dan ook als een vriend en spreek met jezelf op een vriendelijke en ondersteunende manier.

Positieve zelfspraak helpt je om negatieve gedachten en twijfels te overwinnen, waardoor je zelfvertrouwen kan groeien. Onthoud dat je gedachten jouw realiteit vormen, dus waarom zou je ze niet vormgeven met positieve en ondersteunende overtuigingen?

4 Stap voor stap vooruit : doelen en beloningen

Als je je zelfvertrouwen kwijt bent, is het herwinnen ervan een stapsgewijs proces, dus geef jezelf de ruimte om kleine stappen te nemen en vooruitgang te boeken. Stel haalbare doelen voor jezelf tijdens het herstelproces. Begin met kleine, realistische doelen die je elke dag kunt bereiken. Naarmate je meer vertrouwen krijgt, kun je grotere doelen nastreven.

Vier elke kleine vooruitgang die je boekt, hoe klein het ook mag lijken. Beloon jezelf voor je inspanningen, zelfs als je doelen niet helemaal zijn bereikt zoals je had gehoopt. Beloningen moedigen positief gedrag aan en helpen je om gemotiveerd te blijven terwijl je aan je zelfvertrouwen werkt.

Bedenk wel dat het pad naar zelfvertrouwen niet altijd een rechte lijn omhoog is. Er zullen onvermijdelijk tegenslagen zijn, maar dat is oké. Herzie je doelen indien nodig en wees geduldig met jezelf terwijl je leert en groeit.

5 Steun van buitenaf : het belang van de mensen om je heen

Het herwinnen van zelfvertrouwen na een burn-out is niet iets dat je alleen hoeft te doen. Het is oké om steun te zoeken van buitenaf. Dat kan variëren van professionele hulp, zoals therapie of coaching, tot steun van vrienden, familie of (online) steungroepen.

Een professionele hulpverlener kan je helpen bij het begrijpen van de oorzaken van je burn-out en je begeleiden bij het opbouwen van een gezond zelfvertrouwen. Steun van vrienden en familie kan je ondersteunen en je aanmoedigen tijdens je herstelproces.

Het delen van je ervaringen met anderen die een vergelijkbare reis doormaken, kan ook helend zijn. Het kan je het gevoel geven dat je niet alleen bent en dat anderen begrijpen wat je doormaakt. Wees niet bang om om hulp te vragen en je omringen met een supportnetwerk dat je helpt bij het versterken van je zelfvertrouwen.

Zet de volgende stap en ontdek wat coaching voor jou kan betekenen

7 Grenzen en zelfrespect : het beschermen van je zelfvertrouwen

Een burn-out kan vaak het gevolg zijn van het overschrijden van grenzen en het negeren van je eigen behoeften. Nu is het tijd om die grenzen te definiëren en te respecteren. Besef dat je niet alles voor iedereen hoeft te doen en dat het oké is om “nee” te zeggen. Stel duidelijke grenzen voor jezelf, zowel op het werk als in je persoonlijke leven. Leer herkennen wanneer je te veel hooi op je vork neemt en neem stappen om overbelasting te voorkomen. Vergeet niet dat zelfrespect essentieel is voor het herwinnen van zelfvertrouwen. Behandel jezelf met respect en wees je bewust van je eigen behoeften en wensen. Als je jezelf en je eigen welzijn op de eerste plaats zet, zal je zelfvertrouwen groeien.

8 Kleine successen vieren : opbouwen van positieve ervaringen

Op weg naar herstel van een burn-out is het belangrijk om te erkennen en te vieren wat je bereikt. Zelfs de kleinste successen zijn belangrijk en verdienen erkenning. Wanneer je een doel bereikt, hoe klein het ook mag zijn, neem dan even de tijd om het te vieren. Sta stil bij je prestaties en geef jezelf een schouderklopje. Dit versterkt je zelfvertrouwen en motiveert je om verder te gaan.

Het is ook waardevol om mislukkingen te zien als leermomenten in plaats van bevestiging van inadequaatheid. Iedereen maakt fouten, en het is juist deze ervaring die ons helpt te groeien en te leren. Laat tegenslagen je niet ontmoedigen, maar zie ze als waardevolle leermomenten op je reis naar zelfvertrouwen.

9 Hervonden zelfvertrouwen : geduld en acceptatie

Herwinnen van zelfvertrouwen na een burn-out is een reis, geen sprint. Als je je zelfvertrouwen kwijt bent, is het belangrijk om geduld te hebben met jezelf terwijl je de weg bewandelt naar een gezond zelfvertrouwen. Het is normaal dat je niet onmiddellijk resultaten ziet. Wees geduldig en wees niet te hard voor jezelf als het even niet gaat zoals je had gehoopt. Het is oké om jezelf de tijd te geven om te herstellen en te groeien. Accepteer jezelf en je reis naar zelfvertrouwen met mededogen. Jij bent waardevol, ongeacht waar je nu staat. Herinner jezelf eraan dat het herwinnen van zelfvertrouwen een proces is dat met vallen en opstaan verloopt. Geef jezelf toestemming om te groeien en te leren, en laat perfectionisme los.

Ontdek het beter uit je burn-out coachtraject

Tot slot

Het herwinnen van zelfvertrouwen na een burn-out is een reis van herstel, groei en zelfontdekking. Het vergt moed, geduld en toewijding, maar het is absoluut mogelijk. Begin met het cultiveren van zelfcompassie en vriendelijkheid naar jezelf toe. Herontdek je sterke punten en successen uit het verleden, en wees open voor groei en verandering. Omarm de kracht van positieve zelfspraak en stel haalbare doelen voor jezelf. Vier elke vooruitgang die je boekt en wees niet bang om steun te zoeken van buitenaf. Zorg goed voor jezelf, stel grenzen en respecteer jezelf. Herinner jezelf eraan dat het oké is om menselijk te zijn en dat je niet perfect hoeft te zijn. Wees geduldig en accepteer jezelf met mededogen terwijl je op weg bent naar herstel van je zelfvertrouwen. Je bent waardevol en je verdient het om in jezelf te geloven.

Jouw reis naar zelfvertrouwen is uniek en prachtig. Het is een reis van zelfliefde en herontdekking, en je staat er niet alleen voor. Wees trots op jezelf voor elke stap die je zet, hoe klein ook, en weet dat je steeds sterker wordt. Jij bent krachtig, veerkrachtig en capabel. Onthoud dat en weet dat je alles kunt bereiken wat je wilt, op je eigen tempo, op je eigen manier. Ga ervoor en omarm het prachtige avontuur dat voor je ligt.

Meer inspiratie?

Wil je vaker geïnspireerd worden? Schrijf je dan in voor mijn inspiratiemail. Ik deel daar geregeld over ontspannen in de natuur, burn-out preventie, persoonlijke ontwikkeling en wat me maar te binnen schiet. Ook stel ik je op de hoogte van de data van mijn bosbaden. Inschrijven is gemakkelijk, met onderstaand formulier. Uitschrijven ook, met een druk op de knop onderaan iedere e-mail die je van me krijgt.

Jong ouderverlies en burn-out

burn-out, jong ouderverlies

Jong ouderverlies en burn-out. Als je mij al wat langer volgt, weet je dat ik daar iets mee heb. Ik vind het belangrijk meer bekendheid te geven aan jong ouderverlies en de gevolgen ervan op latere leeftijd. Met name het verband met burn-out vind ik frappant. Burn-out is een breed maatschappelijk verschijnsel, en het treft natuurlijk niet alleen mensen die in hun jeugd hun vader of moeder verloren zijn. Maar uit de gesprekken die ik voer met mensen die ervaring hebben met jong ouderverlies, blijkt dat bij veel van hen ergens in het leven een burn-out op de loer ligt.

Voor het vakblad voor coaches van Boom coaching schreef ik een artikel over jong ouderverlies en burn-out. Ik beschrijf hierin ook hoe ik mensen coach die aan de slag willen met de gevolgen van jong ouderverlies. Want jong ouderverlies heeft een levenlang invloed. Op welke manier? Dat bepaal je voor een groot deel zelf. Ik ondersteun je graag als je aan de slag wilt en wilt ervaren hoe je het verlies dat je in je jeugd leeft kunt integreren in je leven, zodat je met jouw ervaring verder kan. Van overleven naar krachtig leven noem ik dat.

Wil je meer weten over het coachtraject dat ik heb ontwikkeld voor mensen die op jonge leeftijd hun vader of moeder verloren zijn? Neem dan contact met me op, of kijk alvast hier naar wat het traject inhoudt.

Met de knop hieronder kan je ook een kennismakingsgesprek in mijn agenda boeken. Je bent van harte welkom.

Boek hier je kennismakingsgesprek

Burn-out als geschenk

burn-out, coaching

Burn-out als geschenk. Er viel mij een haiku in (zo nu en dan (of eigenlijk best heel vaak :-)) gebeurt dat. Onderstaande haiku kwam tot me na een coachwandeling. Hij gaat als volgt:

Het is een cadeau,

goed verpakt in prikkeldraad

burn-out als geschenk

En ik kan me voorstellen dat veel mensen nu gaan steigeren. Hoe kan een burn-out nu een cadeau zijn? Zeker als je er nog middenin zit en last hebt van de typische klachten die bij een burn-out kunnen horen (zoals extreme vermoeidheid, angst- en paniekaanvallen, concentratieverlies, prikkelbaarheid) kan het idee dat die burn-out van jou een geschenk is enorme weerstand oproepen. Ik herken dat ook in mijn persoonlijke ervaring met burn-out. Ik voelde me alleen maar zwaar waardeloos, en kon de waarde van het geschenk dat me voor de voeten was geworpen niet zien. Maar dat is veranderd.

Mijn burn-out kwam voort uit het jarenlang negeren van signalen die ik kreeg dat ik niet op mijn eigen pad zat. Ik was terechtgekomen in werk waar mijn hart niet lag. Ik had leuke collega’s en ook leuk werk waarin ik mijn talenten kon inzetten. Maar er ontbrak voor mij een belangrijke schakel om daar met volle teugen van te kunnen genieten, en dat was zingeving, of betekenis. En betekenis is voor mij een belangrijke waarde. Hoe het kwam dat ik mijn pad was kwijtgeraakt is misschien onderwerp van een volgende blog, maar vast staat dat het niet volgen van jouw eigen pad de reden kan zijn dat je uiteindelijk in een burn-out terecht komt. Het is één van de bronnen van een burn-out.

Het geschenk uitgepakt

Dat cadeau dat je hebt gekregen, die burn-out dus, wat brengt het je als je het hebt ontdaan van prikkeldraad?

Bewustwording: Burn-out dwingt je om stil te staan en diepgaand na te denken over je levensstijl en je prioriteiten. Het nodigt uit om bewust te worden van de factoren die hebben bijgedragen aan de uitputting waar je nu mee te kampen hebt en om te bedenken wat nu écht belangrijk is voor jouw welzijn.
Grenzen stellen: Burn-out confronteert je met het belang van grenzen stellen. Het leert je om “nee” te zeggen, om tijd en ruimte voor jezelf te creëren en om je energie te beschermen door duidelijke grenzen te stellen in jouw verplichtingen en verantwoordelijkheden.
Zelfzorg: Burn-out herinnert je eraan dat zelfzorg essentieel is voor jouw welzijn. Het spoort je aan om beter voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Het moedigt je aan om tijd vrij te maken voor rust, ontspanning en activiteiten die je plezier en voldoening geven.
En ten slotte, en voor mij eigenlijk op nummer 1: Persoonlijke groei: Burn-out kan een belangrijk keerpunt in je leven zijn. Je wordt gedwongen om diep naar binnen te gaan en jezelf te herontdekken. Het opent de deur naar persoonlijke groei en ontwikkeling, waardoor je nieuwe perspectieven en waardevolle inzichten kan verwerven.

Het omarmen van jouw burn-out als geschenk vergt moed en openheid. En kan, door dat prikkeldraad, pijnlijk zijn. Maar het is een pijn waar je weer overheen komt. En je kan het stap voor stap doen. Als je het aangaat kan de burn-out je de weg wijzen naar persoonlijke transformatie, veerkracht en een evenwichtiger leven. Ik help je graag het prikkeldraad te ontrafelen, zodat jij de lessen kunt gaan koesteren die erachter schuilen.

Als je er klaar voor bent, neem dan contact met me op, of kijk alvast bij de coachtrajecten die ik aanbied.

Met de knop hieronder kan je ook een half uurtje inplannen in mijn agenda. We maken kennis, en bespreken wat ik voor je kan betekenen.

Boek hier je kennismakingsgesprek