Beter slapen door bosbaden

Beter slapen door bosbaden? Hoe werkt dat dan? Nu de zomertijd weer is aangebroken, hebben veel mensen last van slaapgebrek. Er wordt op allerlei podia over gediscussieerd, hoe schadelijk de zomertijd nu eigenlijk is, maar veel wetenschappers zijn het er wel over eens dat het wisselen van de wintertijd naar de zomertijd ervoor kan zorgen dat veel mensen, in ieder geval gedurende een aantal weken, slechter slapen. Voor sommigen duurt dat zelfs tot aan het moment dat de wintertijd weer is ingevoerd.

De zomertijd is iets waar veel mensen elk jaar naar uitkijken. Ik vind het in ieder geval fijn dat de dagen weer langer worden, de temperaturen stijgen, en ik nog meer kan genieten van het buitenleven (alhoewel het natuurlijk het hele jaar door heerlijk en gezond is om naar buiten te gaan). Voor veel mensen kan de zomertijd een grote impact hebben op hun slaap. Met de zomertijd wordt, door de klok een uur vooruit te zetten, geprobeerd om meer daglicht te creëren. Dit lijkt misschien een kleine verandering, maar het kan een grote impact hebben op hoe we ons voelen. Hier zijn enkele van de gevolgen van de zomertijd op onze slaap en hoe bosbaden kan helpen.

Moeilijker in slaap vallen

Een van de meest voorkomende gevolgen van de zomertijd is dat het moeilijker kan zijn om in slaap te vallen. Jouw lichaam is gewend aan een bepaald slaappatroon, en als de klok wordt verzet, kan dat slaappatroon verstoord raken. Dit kan leiden tot slapeloosheid en een gebrek aan slaap, wat weer kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen overdag.

Het belang van een goede nachtrust kan niet genoeg worden benadrukt. Slaap is essentieel voor het herstel van lichaam en geest. Het is dus belangrijk om genoeg slaap te krijgen, ook tijdens de zomertijd wanneer onze slaap verstoord kan worden.

Bosbaden voor meer ontspanning

Bosbaden is in Japan ontwikkeld om de gevolgen van werkstress tegen te gaan. Je gaat twee tot drie uur naar buiten – al dan niet onder begeleiding van een bosbadgids – en bent met al je zintuigen aanwezig in de natuur. Het is dus iets heel anders dan een boswandeling, waar de verbinding met de natuur veel vluchtiger is. Er is veel onderzoek gedaan naar de effectiviteit van bosbaden op het verminderen van stress. Uit die onderzoeken blijkt dat het stressniveau inderdaad omlaag gaat, de stemming verbetert en het immuunsysteem wordt versterkt. Maar het helpt dus ook om de schadelijke effecten van de zomertijd op onze slaap te verminderen.

Een studie uitgevoerd in Japan toonde aan dat degenen die tijd doorbrachten in de natuur meer melatonine produceerden, het hormoon dat ons lichaam vertelt wanneer het tijd is om te slapen. Dit komt omdat blootstelling aan natuurlijk licht, in plaats van kunstmatig licht, ons circadiaanse ritme (onze interne klok) reguleert en helpt ons slaappatroon te behouden.

Dus als je merkt dat je moeite hebt om in slaap te vallen tijdens de zomertijd, probeer dan eens wat tijd door te brengen in de natuur. Ga wandelen in het bos, maak een wandeling langs het strand of geniet gewoon van de frisse lucht in een park in de buurt. Het kan een groot verschil maken in je slaappatroon en je algehele welzijn. Nog beter is het natuurlijk om een bosbad te nemen, dan profiteer je optimaal van de voordelen van tijd in de natuur.

Minder diepe slaap

Een ander gevolg van de zomertijd kan zijn dat we minder diepe slaap krijgen. Dit komt omdat onze slaapcycli worden beïnvloed door licht en donker. Minder diepe slaap kan leiden tot vermoeidheid overdag, verminderde concentratie en prikkelbaarheid. Het kan ook invloed hebben op ons vermogen om te herstellen en te vernieuwen tijdens de slaap, wat uiteindelijk een negatieve invloed kan hebben op ons algehele welzijn. Door slaapgebrek wordt je ook minder behulpzaam. Slaapgebrek heeft invloed op het ‘sociale cognitienetwerk’. Ik vertaal dat als: ‘je snapt even niet meer hoe je sociaal moet doen’. En of dat gaat om het boodschappen doen voor je moeder, of het helpen van een collega met zijn ecxelsheet, dat maakt kennelijk niet zoveel uit. Je herkent de emoties en behoeften van onbekenden én van hen die je na staan minder goed door slaapgebrek.

Hoe kan bosbaden helpen om beter te slapen?

Bosbaden kan helpen om de schadelijke effecten van de zomertijd op onze slaapcyclus te verminderen. Door tijd door te brengen in de natuur en je bloot te stellen aan natuurlijk licht, kan het ‘circadiaanse’ ritme gereguleerd en jouw slaapcycli verbeterd worden. Bovendien kan bosbaden helpen om lichaam en geest te ontspannen en te helpen kalmeren voordat je gaat slapen. En bosbaden helpt dus ook om stress te verminderen. Stress kan een grote invloed hebben op jouw slaap, en als je gestrest bent, kan je moeite hebben om in slaap te vallen en diepe slaap te krijgen. Bosbaden is een goede manier om stress te verminderen en te helpen ontspannen, waardoor je gemakkelijker in slaap kunt vallen en dieper kunt slapen.

Bosbaden dus, om beter te slapen

De zomertijd kan een grote impact hebben op jouw slaap en daarmee op jouw algehele welzijn. Gelukkig kan bosbaden helpen om de schadelijke effecten van de zomertijd op je slaap te verminderen. Door tijd door te brengen in de natuur en je bloot te stellen aan natuurlijk licht, kunnen we ons circadiaanse ritme reguleren en onze slaapcycli verbeteren. Bovendien kan bosbaden je helpen ontspannen en stress verminderen, waardoor je gemakkelijker in slaap kunt vallen en dieper kan slapen.

Dus de volgende keer dat je merkt dat je moeite hebt om in slaap te vallen, denk dan aan bosbaden als een mogelijke oplossing. Ga naar buiten, adem de frisse lucht in en geniet van de natuurlijke schoonheid om je heen. Het kan een groot verschil maken in je slaappatroon en je algehele welzijn. Je kan natuurlijk ook onder begeleiding van een gecertificeerd bosbadgids gaan bosbaden. De volgende gelegenheid vind je in mijn bosbadagenda.