Zingen tegen stress en burn-out

“Ik kan alleen zingen, kan alleen zingen, kan alleen zingeeeen”.
Dat is niet waar hoor, ik kan wel meer dan zingen, en sommige dingen kan ik ook veel beter. Maar deze regel uit het lied ‘Door de wind’ van Stef Bos/Miss Montreal zing ik morgen tijdens het korenfestival ‘Rotjekoor’, met Popkoor Prestige, waar ik al een paar jaar zing als lage alt. En waarom begin ik er hier over?
Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van neuriën en zingen op spanningsklachten. En dat effect blijkt er te zijn. En dat heeft alles te maken met een dwalende zenuw. Dat zit zo.

Zingen tegen stress activeert de nervus vagus

De nervus vagus (letterlijk vertaald dwalende zenuw) is een van de hersenzenuwen (we hebben er 12), en het is de langste. Hij loopt van de hersenstam langs onder andere oren, hals, longen en hart, langs de grote slagaders en dan via de luchtpijp naar het strottenhoofd, via de slokdarm richting de maag. De zenuw heeft invloed op allerlei lichaamsprocessen, onder meer op het ontspannen van het lichaam. Als je Nervus vagus in goede conditie is, kan je stress veel beter hanteren. Dat komt doordat je lichaam twee delen heeft in het autonome zenuwstelsel; het sympathische en parasympatische zenuwstelsel.
Als je stress hebt, is je sympatische zenuwstelsel overactief. Dit is het deel dat zorgt voor activiteit. De nervus vagus is een belangrijk onderdeel van het parasympatische zenuwstelsel, het systeem dat zorgt voor ontspanning.
Doordat de nervus vagus zo’n lange zenuw is, heeft hij invloed op verschillende processen, zoals ademhalen, praten, verteren, slikken, de hartslag en bloeddruk. Als de nervus vagus in goede conditie is, zorgt dat voor ontspanning. Je hebt dan bijvoorbeeld een gezonde bloeddruk en een rustige hartslag. Ook wordt je spijsvertering gestimuleerd en is je ademhaling rustig. Je herstelt en ontspant.

Zingen en neuriën voor een gezonde nervus vagus

Je kunt zelf wat doen om de nervus vagus in goede conditie te houden. En je raadt het misschien al, een van de manieren om dat te doen is neuriën of zingen. Doordat de nervus vagus door de stembanden en het binnenoor loopt, zullen de trillingen van het neuriën of zingen op een gemakkelijke en leuke manier de nervus vagus stimuleren waardoor de toestand van je parasympatisch zenuwstelsel  verbetert. Zingen tegen stress dus. Ook het chanten bij de yoga heeft hetzelfde effect. Het maakt niet uit wat je zingt of neuriet, zorg dat de trillingen voelbaar zijn in borst, mondholte of keel.

Herstel van burn-out door te zingen

Ik ben zelf toen ik aan het herstellen was van een burn-out, een aantal jaren geleden, begonnen met zingen bij popkoor Prestige in Rotterdam. Naast de gesprekken met een goede coach en de tijd die ik doorbracht in de natuur, heeft het zingen bij mij zeker bijgedragen aan het herstel van deze burn-out. Ik ben sindsdien blijven zingen en doe dat nog steeds met veel plezier.
Mocht je eens in Schiedam West ronddwalen, dan kan je mij misschien horen zingen “Ik kan alleen zingen, kan alleen zingen, kan alleen zingeeeen”.
Zing vooral met me mee als je stress ervaart! Zingen tegen stress, of gewoon voor de lol. Dat is altijd goed.