Zit je lekker? Creëer een sitspot routine

Ik organiseer wandelcoaching en bosbaden in de regio Rotterdam, maar waar vind jij jouw natuur? Dat klinkt als een diepe vraag, maar zo bedoel ik hem niet. Ik ga het niet hebben over hoe je ontdekt wie je van binnen ten diepste bent (alhoewel dat ook heel interessant is, en ik het daar graag over heb).
Nee ik bedoel letterlijk waar jij jouw natuur vindt, waar je op kunt laden en je echt kunt ontspannen. Want ontspannen is heel belangrijk. Zeker als je spanningklachten ervaart of een burn-out hebt gehad.
Veel mensen wonen in de stad en hebben weinig ‘wilde’ natuur om zich heen. Het goede nieuws is dat wilde natuur helemaal niet nodig is om te profiteren van de gezondheidsvoordelen van tijd in de natuur. Een stadspark, een achtertuin, en zelfs een enkele boom kan al voldoende zijn.

Sitspot als manier om te ontspannen

Een hele goede manier om de natuur te ervaren en door de natuur tot ontspanning te komen is door voor jezelf een ‘sitspot’ te creëren. Het begrip ‘sitspot’ komt uit de praktijk van forest bathing.
Het idee is dat je een plek in de natuur (park of achtertuin is ook prima) vindt, waar je graag zit. Zorg ervoor dat je de tijd hebt (begin met tien minuten) en dat er geen afleiding is (de telefoon kan op vliegtuigstand). En dan ga je zitten en observeren met al je zintuigen.
Begin met het opmerken van je lichaam en je ademhaling. Hoe voelt de lucht die je neusgaten binnenkomt en uit gaat? Is die warm of koud? Hoe voelt je lichaam? Duw gedachten die in je opkomen niet weg, maar volg ze ook niet. Laat ze langs je heen drijven als wolken in de lucht en breng jezelf terug naar je zintuigen en de dingen die je om je heen kunt zien, horen, voelen en ruiken.
Ga rustig al je zintuigen langs en merk op wat je voelt, hoort, ziet, ruikt, ervaart. Merk ook op welke dieren je om je heen ziet en hoort en blijf daar even aandachtig bij.

Creëer een sitspot routine

Probeer zo vaak mogelijk op je sitspot te zitten. Dagelijks zou mooi zijn. Probeer eerst 10 minuten en werk naar 20-30 minuten toe, als dat in je schema past. Wanneer je je sitpot regelmatig bezoekt, zul je veranderingen in de natuur gaan opmerken, door de dagen en de seizoenen heen. De dieren die in de omgeving van jouw sitspot zijn, zullen ook aan jou gaan wennen en jou als onderdeel van hun omgeving gaan zien. Je zult ook veranderingen in jezelf opmerken. Waar 10 minuten de eerste keer misschien een eeuwigheid lijken, vliegen ze later voorbij. 
Laat de sitspot onderdeel worden van je dagelijkse routine van zelfzorg; een manier om te vertragen en een diepe verbinding te maken met de natuur en met jezelf.

Of ga met me mee bosbaden

Je kunt ook met mij mee gaan in je eigen bosbadavontuur. Een hele goede manier van zelfzorg, waarin je helemaal ontzorgd wordt. Ik neem je drie uur lang mee in de natuur en je komt totaal ontspannen, met al je zintuigen open weer thuis. Lijkt het je wat? In mijn agenda vind je de data van mijn bosbaden.