Goede voornemens : hoe houd ik ze vol?
Goede voornemens : hoe houd ik ze vol?
Het einde van het jaar nadert, en voor veel mensen is dat het moment om terug te kijken en te bedenken wat ze anders willen in hun leven. Ze gaan goede voornemens nemen. Maar is dat nu wel zo zinvol? Waarom zou je goede voornemens nemen? Een goed voornemen is zo gemaakt. Je neemt jezelf voor om gezonder te eten, vroeger naar bed te gaan, meer te gaan sporten, te stoppen met roken, drinken, gokken, meer tijd te besteden aan je dierbaren. Noem het maar op; er zijn talloze goede voornemens te bedenken. Zelfs Neerlands grootste supermarktketen heeft een top 5 van goede voornemens voor 2023 gemaakt. Volgens Albert Heijn zijn dit de populairste goede voornemens voor volgend jaar:
- Beter en gezonder eten
- Stoppen met roken en minder drinken
- Beter omgaan met geld
- Meer tijd besteden aan familie en vrienden
- Relaxter leven
Niets mis mee dus een goed voornemen nemen, maar waarom is het zo moeilijk om een goed voornemen vast te houden. En hoe komt het toch dat slechts acht procent van de mensen die een goed voornemen neemt dit goede voornemen langdurig volhoudt? Daarvoor moeten we terug naar de oorsprong van goede voornemens. (Dat is niet waar hoor, ik wilde gewoon even een historisch uitstapje maken. Heb je niets met geschiedenis, klik dan direct door naar: De zin en onzin van goede voornemens of Goede voornemens volhouden, hoe doe je dat?
Waar komt het nemen van goede voornemens met Nieuwjaar vandaan?
Het begon in Babilon
De traditie van het nemen van goede voornemens bestond in de Oudheid al. Het nieuw jaar werd door de Babyloniërs gevierd als de nieuwe gewassen gezaaid werden, en dus niet in januari. Tijdens het lentefestival Akitu, werd een nieuwe koning gekroond of werd trouw gezworen aan de heersende vorst. Dat was ook het moment om beloftes te maken aan de goden. De belofte om schulden terug te betalen was een populair goed voornemen. De Babyloniërs geloofden dat de goden ze goed gezind zouden zijn, als ze hun goede voornemen niet verbraken.
De Romeinen volgden
Ook de Romeinen (een paar duizend jaar later) deden aan beloftes aan de goden. Julius Caesar voerde de Juliaanse kalender in en stelde 1 januari voor als eerste dag van het nieuwe jaar. De god Janus (waar januari naar genoemd is) was de god van ingangen en uitgangen, van deuren en poorten, van verleden en toekomst. De Romeinen geloofden dat Janus, die altijd afgebeeld werd met twee gezichten, terugkeek naar het vorige jaar en vooruit keek naar het nieuwe jaar. Daarom brachten ze hem offers en namen ze zich daarbij voor zich in het nieuwe jaar goed te gedragen.
De Christenen deden mee
Christenen namen het gebruik van goede voornemens over. In december werd nagedacht over de zonden die men begaan had, en daarmee kwamen ook de beloften om het in het nieuwe jaar beter te doen. In sommige kerken werden deze beloftes ook in een kerkdienst uitgesproken om ze kracht bij te zetten.
Het nemen van goede voornemens is dus van alle tijden. En waar het vroeger ging om beloftes aan goden, zijn goede voornemens tegenwoordig beloftes aan onszelf en gaan ze meestal niet over spirituele zaken, maar over het stoppen van bestaande slechte gewoontes, of het oppakken van nieuwe goede gewoontes. Twijfel over de effectiviteit van het nemen van goede voornemens is ook van alle tijden: Al in de 19e eeuw werd de spot gedreven met goede voornemens. Een verslaggever van een krant uit Boston schreef in 1813: “Ik geloof dat er veel mensen zijn die de hele decembermaand zonden begaan, met een serieuze vastberadenheid om het nieuwe jaar met goede voornemens en goed gedrag te beginnen, en overtuigd zijn dat hun eerdere zonden daardoor kwijtgescholden worden.” De goede voornemens zouden gebruikt worden als een excuus om zich voorafgaand aan het nieuwe jaar losbandig te gedragen. (bron: website isgeschiedenis.nl)
Maar dít soort goede voornemens wil jij natuurlijk niet nemen.
De zin en onzin van goede voornemens
Om heel eerlijk te zijn. Ik vind het nemen van goede voornemens met Oud en Nieuw een beetje onzin. Waarom zou je wachten tot 1 januari om een goede gewoonte aan te nemen, of een slechte te laten varen. Ik heb dat nooit zo goed begrepen. “Vandaag is de beste dag om met een goed voornemen te beginnen”. Dat is mijn motto. Voor veel mensen is het wel fijn om een vast moment te hebben om te starten met hun goede voornemen, en waarom zou dat niet op 1 januari zijn (of op de dag na je vakantie)? Een schone lei, een frisse start. Zoals ik vroeger heel netjes schreef op de eerste bladzijde van een nieuw schoolschrift, en me vast voornam om dat vol te houden (hm, zou daar mijn weerstand tegen goede voornemens vandaan komen, interessant om dat eens te onderzoeken).
Er zitten natuurlijk pluspunten aan het nemen van goede voornemens bij de start van een nieuw jaar. Doordat je niet de enige bent die goede voornemens neemt, kan je steun ervaren van je omgeving. Misschien is er zelfs iemand in je buurt die hetzelfde goede voornemen heeft. Dan kan je daarmee optrekken, en plannen maken voor het behalen van jullie gezamenlijke doel. Goede voornemens worden ook vaak uitgesproken. Als je dat doet, is het voor jouw omgeving duidelijk wat jouw intentie is. Mensen kunnen je dan steunen bij het nastreven van je goede voornemen, en je zal het gevoel hebben dat je verantwoording af moet leggen, als je afwijkt van je plan, Dat is natuurlijk niet zo, want jij leeft je eigen leven. Maar die stok achter de deur kan jou mogelijk helpen om op het ‘rechte pad’ te blijven.
Goede voornemens volhouden, hoe doe je dat
Als je nagaat dat het merendeel van de goede voornemens al is gestrand voor de maand januari voorbij is, dan moet je wel van heel goede huize komen om jouw goede voornemen te laten slagen. En dat kom je natuurlijk, anders was je dit niet aan het lezen. Hoe kan je van jouw goede voornemen een succes maken. Hier volgen vijf tips:
- Zorg dat je voornemen heel concreet is. Dus niet “ik wil meer gaan sporten”, maar “ik wil op maandagavond, woensdagochtend, vrijdagavond en zondagochtend gaan sporten”. Om zo en zo laat, en dat ga ik daar doen.
- Zorg dat je voornemen haalbaar is. Dus niet “ik wil op maandagavond, woensdagochtend, vrijdagavond en zondagochtend gaan sporten” (als je niet gewend bent om te sporten, maar bijvoorbeeld: “ik wil op woensdagavond en zondagochtend gaan sporten”. In kleine stapjes je doel behalen, werkt beter dan een doel stellen dat niet realistisch is.
- Maak tijd en energie vrij voor je goede voornemen. Meer sporten kost tijd en energie. En hetzelfde geldt voor andere goede voornemens. Je moet van de automatische piloot af, en dingen echt anders gaan doen. Onze hersenen houden van vastigheid en oude patronen veranderen kost daardoor meer moeite, dan blijven doen wat je al jaren gewend was.
- Zoek een ‘accountabillabuddy’ waaraan je verantwoording aflegt over de voortgang van je goede voornemen. Of wees je eigen buddy door de resultaten van je goede voornemen vast te leggen.
- Wees niet te streng voor jezelf als je eens afwijkt van je goede voornemen. Falen bestaat niet. Je hebt weer wat geleerd en je kan altijd opnieuw beginnen. Daarvoor hoef je niet tot 1 januari te wachten.
Urgentie is de grootste succesbepaler
Los van bovenstaande tips voor het volhouden van goede voornemens, is de urgentie van je goede voornemen de grootste succesfactor. Het klinkt goed om te zeggen: ik ga tien kilo afvallen, en je omgeving zal zo’n goed voornemen vast toejuichen. Maar als je eigenlijk helemaal niet zo’n last hebt van je extra kilo’s, dan is het lastiger om je goede voornemen vol te houden. Het wordt een ander verhaal als je wel gebukt gaat onder die kilo’s. Wat hier speelt is jouw intrinsieke motivatie. Wil je een gewoonte veranderen, omdat je diep van binnen weet dat het beter voor je is, of doe je het omdat je denkt dat het van je verwacht wordt.
De meest succesvolle goede voornemens zijn die voornemens die genomen worden na een persoonlijke crisis (klein of groot). Als je geconfronteerd wordt met de nadelen van je slechte gewoonten, dan zal je motivatie om te veranderen groter zijn dan als dat niet het geval is. Je slechte gewoonte heeft voor jou namelijk ook allerlei voordelen, waar je ook afstand van zal moeten nemen als je je gedrag gaat veranderen. Zo’n persoonlijke crisis vind niet altijd plaats op 31 december. Vergeet daarom goede voornemens voor het nieuwe jaar, en neem je goede voornemen wanneer de tijd voor jou rijp is.
Jouw beste goede voornemen
Wat is jouw beste goede voornemen voor het nieuwe jaar (of welk moment je ook maar kiest)? Ik weet dat dat voor mij meer tijd doorbrengen in de natuur is. Dat ga ik zo dadelijk dan ook doen (en het is nog niet eens 1 januari :-)) Wil je met me meedoen? Ik organiseer regelmatig bosbaden, waarin je volledig tot ontspanning kan komen. Als dat geen goed plan is? Meld je aan, voor een goede start van jouw nieuwe jaar. Een jaar vol mogelijkheden om jouw beste goede voornemen waar te maken.
Misschien overweeg je ook al een tijdje om met een coach in zee te gaan. Veel mensen lang rond met een onbestemd gevoel dat er iets anders moet in hun leven, maar ondernemen geen actie, omdat ‘de tijd nog niet rijp is’, of ‘de omstandigheden nog niet optimaal’. Maar wanneer is de tijd wel rijp en wanneer zijn de omstandigheden wel optimaal? Door coaching ga jij jouw eigen omstandigheden creëren, waarbij niet alles ineens perfect is, maar je wel ontdekt wat jij belangrijk vindt in het leven en welke stappen jij wilt zetten om een beter leven te krijgen. Het leven dat bij jou past, en waar jij van houdt. Wil je weten wat (wandel)coaching jou kan brengen? Neem dan contact met me op, dan kunnen we daarover praten. Ik heb een wandelcoachtraject, dat ik samen met jou op maat maak.
Meer inspiratie?
Wil je vaker geïnspireerd worden, en op de hoogte zijn van de data van mijn bosbaden? Schrijf je dan in voor mijn inspiratiemail. Ik deel daar geregeld over ontspannen in de natuur, burn-out preventie, persoonlijke ontwikkeling en wat me maar te binnen schiet. Inschrijven is gemakkelijk, met onderstaand formulier. Uitschrijven ook, met een druk op de knop onderaan iedere e-mail die je van me krijgt.